Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[eraser]

Uno che si allena 21 ore alla settimana in genere mi piace...

[simon96]

Oggi niente allenamento...avrei dovuto fare qualcosa ma ero troppo indolenzito dai lavori di ieri.
Poi sto dormendo poco di notte e non riesco a recuperare benissimo.

Dieta di oggi:

Colazione:

170 gr di yogurt greco
1 mela
110 gr di tonno al naturale
40 gr di grana
1 formella weetabix

Spuntino:

1 mela piccola
30 gr bresaola
20 gr grana


Pranzo:

50 gr di pasta
30 gr di grana
1 mela
1 caffè

Merenda:

1 barretta proteica

Cena:

130 gr di punta d'anca all'inglese
380 gr di patate lesse
15 gr di grana padano


Totale calorie: 1969 ( C:205 P:175 G:50)

Domani penso di fare una corsetta di mattina e un po di stretching tanto per fare qualcosa
Da settimana prossima si ricomincia a entrare in clima competition visto che il 22 si gareggia (è dal 11 luglio che non gareggio e sono curioso di vedere i risultati del lavoro estivo)

[SeNsHi]

buon diario! bellissimo sport l'atletica!

[simon96]

Ciao, dopo mesi di assenza ricomincio ad aggiornare il diario.

Volevo fare il punto sulla preparazione invernale:

attualmente sono 85 kg x 188 cm
Le mie misure sono rimaste simili a quelle del primo messaggio, sono cresciuto leggermente di gambe ( +2 cm sul quadricipite e +1 cm sui polpacci)

Massimali (provati in giorni diversi):
Squat 145 kg
Stacco 170 kg
Panca 87 kg

Volevo aggiungere anche i risultati dei test che ho fatto in questi giorni:
Lungo da fermo 3.06 m
Triplo da fermo 9.00 m
Test di Sargent 80 cm

Da oggi inizia la fase di preparazione alle gare (esordio ufficiale domenica 17), quindi farò dei lavori più specifici sulla corsa, però mi prendo l'impegno di tenere aggiornato il diario lo stesso.


Oggi seduta di balzi + tecnica di corsa

2 x 3 x (passaggio ostacoli a piedi pari, ostacoli alti 100 cm distanti 1.20 m)
2 x 3 x (passaggio ostacoli a piedi pari, ostacoli alti 84 cm distanti 2.20 m)
3 x 6 x kneeling long jump
4 x bounding 30 metri

Ciao a tutti, Marco

[simon96]

Questa mattina allenamento in palestra per l parte superiore del corpo, visto che sono un po carente

Panca piana
5 x 45/50/57.5/65/72.5 kg
8 x 57.5 kg

Lento avanti
5 x 25/27.5/30/32.5/35 kg
8 x 30 kg

Hyperexstesion
4 x 8 con 20 kg di peso

Trazioni
4 x 8 (faccio quelle che riesco poi faccio solo la negativa)

Curl con bilanciere ss panca tricipiti
3 x (10 + 10) (30.5 kg + 32.5 kg)

Considerazioni sull'allenamento:
Purtroppo l'ultima serie da 5 di panca mi sono fermato a 2 ripetizioni (e mezza) mentre settimana scorsa ero riuscito a chiuderle tutte. Vediamo di recuperare nel prossimo allenamento
Mi ha stupito il lento avanti, che non pensavo di riuscire a concludere essendo la prima volta che usavo questi carichi.

[SeNsHi]

fossi in te non farei serie a cedimento, ma lavorerei con margine curando sempre la velocità dell'alzata (anche perché fai atletica come sport)

[simon96]

Per quel che riguarda la panca il cedimento non era previsto e spero che nelle prossime sedute non si ripeta.
Nelle trazioni ho fatto così perchè pensavo che un 4x4 fosse poco

Comunque grazie mille per i suggerimenti che sono sempre utili e mi danno sempre materiale nuovo su cui ragionare