OK ora lo faccio
Colazione
Albumi 200 ml
Avena 100 GR
Totale pro 33 carb 55 fat 7
Spuntino
30 GR di frutta secca ( mandorle generalmente)
Totale 15 fat 4 carb 5 pro
Pranzo per workout
Riso 120 GR
100 grammi di tonno
10 ml di olio
Verdura a volontà
Totale 90 carb 35 pro 15 fat
Post workout
Banana 100 GR
Gallette di riso 100 GR
Affettato magro 120 GR
Totale 105 cho 5 fat 35 pro
Cena
150 GR pane
15 ml d olio
200 GR pollo
Verdura a volontà
Totale 75 carb 15 fat 60 pro
Per nanna
50 GR di parmigiano
totale0 carb 17 pro 14 fat


Dovremmo essere apposto così
Consigli??