Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[GRIZZLY]

se ti trovi al 15% credo che dovresti rilassarti un pò, e far decidere allo specchio

[simon96]

Questa mattina allenamento tricipiti/schiena

Panca presa stretta 5 x 8 (56 kg)
French press 5 x 8 (24 kg)
Dips tra panche 5 x 8 (15 kg disco)
Tirate al mento 5 x 8 (52 kg)
Deadlift 5 x 8 (70 kg)
Shrugs 3 x 8 (110 kg)

Recupero sempre 2 minuti

Oggi pomeriggio mi aspetta allenamento in pista

[simon96]

Allenamento in pista di oggi pomeiggio

2,4 km di riscaldamento
40 minuti di stretching
10 minuti di andature
3 partenze dai blocchi
3 allunghi in curva (circa 80 metri)

La dieta di oggi è andata persa perchè ho rotto il telefono.
A grandi linee:

Calorie consumate: 3200

Calorie assunte: 2800 (C: 38% P: 40% G: 20%)

[eraser]

Uno che si allena 21 ore alla settimana in genere mi piace...

[simon96]

Oggi niente allenamento...avrei dovuto fare qualcosa ma ero troppo indolenzito dai lavori di ieri.
Poi sto dormendo poco di notte e non riesco a recuperare benissimo.

Dieta di oggi:

Colazione:

170 gr di yogurt greco
1 mela
110 gr di tonno al naturale
40 gr di grana
1 formella weetabix

Spuntino:

1 mela piccola
30 gr bresaola
20 gr grana


Pranzo:

50 gr di pasta
30 gr di grana
1 mela
1 caffè

Merenda:

1 barretta proteica

Cena:

130 gr di punta d'anca all'inglese
380 gr di patate lesse
15 gr di grana padano


Totale calorie: 1969 ( C:205 P:175 G:50)

Domani penso di fare una corsetta di mattina e un po di stretching tanto per fare qualcosa
Da settimana prossima si ricomincia a entrare in clima competition visto che il 22 si gareggia (è dal 11 luglio che non gareggio e sono curioso di vedere i risultati del lavoro estivo)

[SeNsHi]

buon diario! bellissimo sport l'atletica!

[simon96]

Ciao, dopo mesi di assenza ricomincio ad aggiornare il diario.

Volevo fare il punto sulla preparazione invernale:

attualmente sono 85 kg x 188 cm
Le mie misure sono rimaste simili a quelle del primo messaggio, sono cresciuto leggermente di gambe ( +2 cm sul quadricipite e +1 cm sui polpacci)

Massimali (provati in giorni diversi):
Squat 145 kg
Stacco 170 kg
Panca 87 kg

Volevo aggiungere anche i risultati dei test che ho fatto in questi giorni:
Lungo da fermo 3.06 m
Triplo da fermo 9.00 m
Test di Sargent 80 cm

Da oggi inizia la fase di preparazione alle gare (esordio ufficiale domenica 17), quindi farò dei lavori più specifici sulla corsa, però mi prendo l'impegno di tenere aggiornato il diario lo stesso.


Oggi seduta di balzi + tecnica di corsa

2 x 3 x (passaggio ostacoli a piedi pari, ostacoli alti 100 cm distanti 1.20 m)
2 x 3 x (passaggio ostacoli a piedi pari, ostacoli alti 84 cm distanti 2.20 m)
3 x 6 x kneeling long jump
4 x bounding 30 metri

Ciao a tutti, Marco