Ecco il mio diario

[Corvette]

Oggi un pò di piegamenti
- clap push up
- diamond push up
- pseudo planche push up
- handstand push up (con wall walking)

Piegamenti stanno diventando sempre più leggeri col nuovo setup, ottima spinta.

Poi 33 minuti di corsa con cavigliere da 6 kg per gamba su percorsi mooolto impervi. Oggi ho dato tutto..100% e davvero è stata dura. Le gambe spingono sempre meglio

PS: sono andato in garage e con il Kettlebel da 32 kg ho eseguito 35 military press per braccio, buon indicatore per la forza nelle spalle. In settembre userò moltissimo questo esercizio per diventare forte in alcuni esercizi di spinta verticale.

[Corvette]

Ieri 45 minuti corsa, oggi circuitone


3 giri
60 s jumping jack shoulder press coi pesi
60 s thruster coi pesi
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber

finisher: addome

Pesi per i jumping jack e thruster: 14 kg

Note: la jumping jack shoulder press l' aumenterò man mano che divento più resistente alla fatica fino a 30 kg per mano. Oggi 120 press il primo giro di jumping jack shoulder press..bene

Note 2 (dolenti): questi giorni ho fatto delle mangiate non indifferenti presso agriturismi e ho guadagnato 1.2 kg. Ieri il colpo di grazia ma siamo in estate e sono in ferie

[Corvette]

Oggi:

Piegamenti vari
Corsa in salita (senza cavigliere) su quasi 4.0 km in 26 minuti e qualcosa

PS: molto hardcore la corsa in salita di oggi, mi sentivo leggero senza i kg di cavigliere e ho anche azzardato degli scatti. Prossime volte sempre meglio e soprattutto piu' potenza da sprigionare, ho una settimana senza cavigliere per lavorare sulla velocità.
Ai primi di settembre sotto con i pesi

[Corvette]

3 giri
60 s jumping jack shoulder press coi pesi
60 s thruster coi pesi
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber

finisher: addome

Peso per i jumping jack e thruster con manubri: 20 kg a manubrio

Note: con 20 kg per mano l' esercizio diventa davvero oneroso per il fiato e resistenza alla fatica. Verso l' 80 esimo jumping jack ero a corto di fiato e quasi cotto di spalle, ho aspettato qualche secondo e ripreso. Devo abituarmi ai 20 kg per poi salire fino a massimo 30 kg. Poi diventerebbe troppo pesante, ma non si sa mai che un giorno non maneggerò 40 kg a manubrio come cardio

[GRIZZLY]

scusa ma se ho capito bene questi jumping jacks con distensioni per le spalle mi sembrano un pò pericolosi.

[Corvette]

Perchè? 20 kg per mano sono un carico molto leggero per le mie spalle, non penso siano troppi per rischiare infortuni.

Eseguo così l' esercizio
https://www.youtube.com/watch?v=e3RtakC16jQ

[Corvette]

Oggi
3 giri
60 s jumping jack shoulder press coi pesi (20 kg x manubrio)
60 s thruster coi pesi (20 kg x manubrio)
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber

finisher: addome

Circuito distruttivo, altissima intensità.

Poi ho corso per 26 minuti su percorsi impervi

Note: questo circuito lo manterrò finchè non arrivo a 30 kg x manubrio, poi aggiungerò ancora una stazione.

[Corvette]

Corsa sui 3500 metri (70% salite molto impervie) in 22 minuti e qualcosa (devo abbassarlo a sotto i 20 minuti). Il problema è il fiato in salita, correre con pedenze anche prossime al 20% mi massacra ma sto nettamente migliorando.