Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[Il Secco]

Premetto che la domanda non è posta con fine critico: come mai quella ripartizione in favore delle proteine che a spanne sta sui 3gr/kg.? Che bf hai? Segui questa dieta ogni giorno?

[simon96]

Solitamente la mia dieta ha un livello di carbo un po più alto e un livello di proteine un po più basso (C: 37% P: 37% G: 26%), ieri sono andato un po oltre.

Per i 3 gr/kg di proteine è da quando ho iniziato ad allenarmi seriamente mi sono trovato sempre bene così. Ho notato che riesco a lavorare sempre forte e recuperare bene anche nei periodi di carico forte (21 ore / settimana di allenamento tra pista e palestra)

Per quanto riguarda la bf confrontandomi con le foto dovrei essere tra 14 - 15 %

Venendo alla giornata di oggi. Sono a riposo completo, aggiornerò questa sera con la dieta.
Ah, la bilancia questa mattina segnava 86 kg. Devo ammettere di essere abbastanza contento. Mi piacerebbe perdere ancora qualcosa prima di ricominciare le gare però non mi è rimasto troppo tempo.

[simon96]

Dieta di oggi:

Colazione:

170 gr di yogurt greco
1 mela
110 gr di tonno al naturale
50 gr di grana 18 mesi

Spuntino:

Barretta proteica

Pranzo:

55 grammi riso
1 mela
1 caffè

Merenda:

250 ml di latte parzialmente scremato
250 gr di patate lesse

Cena:

110 gr di tonno al naturale
50 gr di grana padano
1 fetta di torta salata (ricotta e spinaci)

Totale calorie: 1988 ( C:190 P:180 G:54)


Consigli sulla dieta o sul wo di ieri?

Ciao a tutti, Marco

[GRIZZLY]

se ti trovi al 15% credo che dovresti rilassarti un pò, e far decidere allo specchio

[simon96]

Questa mattina allenamento tricipiti/schiena

Panca presa stretta 5 x 8 (56 kg)
French press 5 x 8 (24 kg)
Dips tra panche 5 x 8 (15 kg disco)
Tirate al mento 5 x 8 (52 kg)
Deadlift 5 x 8 (70 kg)
Shrugs 3 x 8 (110 kg)

Recupero sempre 2 minuti

Oggi pomeriggio mi aspetta allenamento in pista

[simon96]

Allenamento in pista di oggi pomeiggio

2,4 km di riscaldamento
40 minuti di stretching
10 minuti di andature
3 partenze dai blocchi
3 allunghi in curva (circa 80 metri)

La dieta di oggi è andata persa perchè ho rotto il telefono.
A grandi linee:

Calorie consumate: 3200

Calorie assunte: 2800 (C: 38% P: 40% G: 20%)

[eraser]

Uno che si allena 21 ore alla settimana in genere mi piace...