Bhe, bando alle ciance e iniziamo a parlare di cose serie

Essendo chiusa la palestra per ferie mi sto appoggiando alla struttura del campo sportivo.

Allenamento di oggi:
Dalle ore 14.30 alle 16.30 palestra

Oggi era giornata spalle/schiena

Esercizio serie colpi peso

800 metri riscaldamento
10 minuti di stretching

Lento manubri 5 x 8 (18 kg a manubrio)
Front raise + rotazione 5 x 8 (15 kg disco)
Lateral raise 5 x 8 (8 kg a manubrio)
Bent over barrel row 5 x 8 (64 kg compreso bilanciere)
Bent over lateral raise 5 x 8 (12 kg a manubrio)
Bent over one arm durmbell row 5 x 8 (32 kg)
Military press 8 - 6 - 5 - 4 (38 kg compreso bilanciere)

Recupero sempre 2 minuti tranne prima della military press che ne ho fatti 5.
Consigli sono molto ben accetti

Dalle 16.30 alle 18.00 allenamento in pista

1 miglio riscaldamento
40 minuti di stretching
Andature base nella buca del lungo
Andature tecniche sul prato con traino
Esercizi di mobilità con ostacoli (91 cm)
3 x 150 @ 75% recupero 2 minuti

Altre attività:

5 minuti di addominali a stomaco vuoto appena svegliato


Dieta:

Colazione:

1 mela verde
250 gr di yogurt bianco magro
60 gr di grana 18 mesi
220 gr di tonno al naturale

Pasto:

50 gr di pasta
110 gr di tonno al naturale
un caffè

Dopo palestra:

una barretta proteica

Dopo l'allenamento pista:

110 gr di tonno al naturale
250 ml di latte parzialmente scremato

Cena:

500 gr di petto di pollo

Calorie consumate: 3200

Calorie assunte: 2700 (C: 222 P: 332 G:45)

Per il momento dovrebbe essere tutto...

Ciao, Marco