Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornate di vacanza tra i monti al fresco, finalmente!
riposo dai pesi, ma non dalla pallavolo: oggi terza partita in 4 giorni, buona forma fisica generale... ogni giorno sto svolgendo una routine di stretching da almeno mezz'ora e l'altro ieri miniworkout a corpo libero, tanto per tenere sveglio il mio corpo
5 giri senza pause
30 squat
20 piegamenti con fermo
15 trazioni
30 crunch
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
le partite continuano, una ogni giorno, discreta forma fisica, anche se sono stato meglio... in attesa di riprendere con i pesi intanto mi concentro sullo stretching e sulla mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Col fresco si lavora meglio!! Una curiosità, hai mai provato il max. numero di piegamenti consecutivi? I piegamenti con fermo sono buoni, talvolta mi faccio mettere sulla schiena un bel pò di zavorra e ne faccio alcuni fermandomi a metà corsa oppure a pochi cm dal pavimento contando fino a 10. Sono tosti.Originariamente Scritto da dArK86
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
no, non faccio un massimale di piegamenti da anni, ma credo di averne una 40ina con fermo, al momento. Le isometrie pagano sempre con gli allenamenti a corpo libero, in genere allungo il fermo con petto a terra, rom totale, come fosse una panca con fermo lungo. In realtà dovrei curare anche la chiusura, mio punto debole in panca, quindi magari qualche piegamento con doppio fermo o fermo lungo a metà strada potrebbe essermi utilecome trovo tempo inserisco in un workout
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Un periodo eseguivo piegamenti su due sedie andando parecchi cm oltre la linea del petto. Ho un pò esagerato e si è infiammata la spalla sinistra. I piegamenti con lo "stop" sono davvero ottimi, danno del transfer nella panca soprattutto se zavorrati.no, non faccio un massimale di piegamenti da anni, ma credo di averne una 40ina con fermo, al momento. Le isometrie pagano sempre con gli allenamenti a corpo libero, in genere allungo il fermo con petto a terra, rom totale, come fosse una panca con fermo lungo. In realtà dovrei curare anche la chiusura, mio punto debole in panca, quindi magari qualche piegamento con doppio fermo o fermo lungo a metà strada potrebbe essermi utile
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ma si, era lo stesso metodo che utilizzavo quando ancora non avevo home gymmani su due sedie o due pile di libri, rom massimo, piedi su sedia o su gradino, vari fermi... insomma, escamotages da smanettoni dell'allenamento! Pensai pure di fare le croci disteso sul letto
NIUBBO: HAI SBLOCCATO UN NUOVO LIVELLO
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
dopo pomeriggio di stretching workout veloce di sola panca causa imprevisto...
panca piana (mav5 doppio)
2x5x40-44-50-54-60-64 1' ok, lungo il fermo
3x3x70kg 1' ok
stretching
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buonissimo workout di ripresa dopo 2 settimane di "vacanza" (riposo forzato con i pesi visti anche gli acciacchi della mia schiena). Nel pomeriggio stretching per tutto il corpo. In serata workout
squat
3x5x60
5x5x80kg 1'30 ok, tanto per riprendere la mano e vedere come reagisce la schiena, buone sensazioni
panca piana
6x6x60kg 2' ok
3x1x80kg 1' molto molto belle, pensavo decisamente peggio!
stacco sumo
2x5x60
3x5x100
5x5x130kg 2' ok, idem che per lo squat
trazioni supine
3x12-8-6 1' ok
stretching
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intanto stasera semifinali di torneo... alla faccia del "mi voglio riposare"
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