Citazione Originariamente Scritto da mau
hate la massa viene facendo poche serie pesanti su esercizi base ma non pochissime serie ; almeno 5 sets x gruppo li devi fare : ti metto una tabella a tutta massa :

lun. giov.

stacco 5x6/8
rematore 5x6/8
panca 5x6/8
squat 5x6/8

mar. ven.

lento avanti 5x6/8
curl bil. 5x6/8
french 5x6/8
leg curl 5x8/10
calf 5x8/10
crunch 3 x max senza peso
Grazie dei consigli mau

Una scheda del genere andrebbe ripetuta finchè non riesco più ad aumentare i carichi, giusto? Nel frattempo dovrei mettere su dei kg.
Lì allora inizieri una fase di forza... come andrebbe strutturata?

Citazione Originariamente Scritto da sauron
Scusa se mi sono permesso, io non sono nessuno, però cercavo di ingrossare le braccia coi curl quando pesavo 62 kg e ci riuscivo poco. Poi mi son messo a fare stacchi, trazioni, distensioni e niente curl e ho preso 10 kg generali e 4 cm nelle braccia. Ripeto non sono nessuno ma forse potrebbe funzionare anche a te.
Posso mandarti un PM?