Ecco il mio diario

[Corvette]

3 giri
60 s jumping jack shoulder press coi pesi
60 s thruster coi pesi
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber

finisher: addome

Pesi per i jumping jack: 12 kg

Oggi il fiato mi stava abbandonando, mi sentivo ingolfato.

[Corvette]

Ieri: corsa in salita con 6 kg di cavigliere x gamba

Oggi
4 giri
60 s jumping jack shoulder press coi pesi
60 s thruster coi pesi
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber

finisher: addome

Pesi per i jumping jack e thruster: 14 kg

I pesi sono leggeri ovviamente, ma tenere il ritmo diventa pesante. Ho contato 104 jumping jack in 60 s quindi 104 press con 14 kg e le spalle non erano stanche (questo il primo giro)

Oggi altra corsa in salita con le cavigliere, modificherò il circuito perchè sta diventando sempre lo stesso.

Approfitto delle ferie per rilassarmi e sfogarmi Circuiti in casa con l' aria condizionata...

Ieri bella mangiata presso un agriturismo, proprio pieno zeppo tanto da saltare la colazione! Pranzerò molto leggero.

[Corvette]

Oggi ancora:

corsa con 6 kg di cavigliere x gamba, in salita, su un percorso di 4 km sotto 36 gradi. Tempo: 33 minuti

In alcuni punti le salite erano del 20%. Ho le gambe che spingono parecchio....ottimo

[Corvette]

Oggi un pò di piegamenti
- clap push up
- diamond push up
- pseudo planche push up
- handstand push up (con wall walking)

Piegamenti stanno diventando sempre più leggeri col nuovo setup, ottima spinta.

Poi 33 minuti di corsa con cavigliere da 6 kg per gamba su percorsi mooolto impervi. Oggi ho dato tutto..100% e davvero è stata dura. Le gambe spingono sempre meglio

PS: sono andato in garage e con il Kettlebel da 32 kg ho eseguito 35 military press per braccio, buon indicatore per la forza nelle spalle. In settembre userò moltissimo questo esercizio per diventare forte in alcuni esercizi di spinta verticale.

[Corvette]

Ieri 45 minuti corsa, oggi circuitone


3 giri
60 s jumping jack shoulder press coi pesi
60 s thruster coi pesi
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber

finisher: addome

Pesi per i jumping jack e thruster: 14 kg

Note: la jumping jack shoulder press l' aumenterò man mano che divento più resistente alla fatica fino a 30 kg per mano. Oggi 120 press il primo giro di jumping jack shoulder press..bene

Note 2 (dolenti): questi giorni ho fatto delle mangiate non indifferenti presso agriturismi e ho guadagnato 1.2 kg. Ieri il colpo di grazia ma siamo in estate e sono in ferie

[Corvette]

Oggi:

Piegamenti vari
Corsa in salita (senza cavigliere) su quasi 4.0 km in 26 minuti e qualcosa

PS: molto hardcore la corsa in salita di oggi, mi sentivo leggero senza i kg di cavigliere e ho anche azzardato degli scatti. Prossime volte sempre meglio e soprattutto piu' potenza da sprigionare, ho una settimana senza cavigliere per lavorare sulla velocità.
Ai primi di settembre sotto con i pesi

[Corvette]

3 giri
60 s jumping jack shoulder press coi pesi
60 s thruster coi pesi
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber

finisher: addome

Peso per i jumping jack e thruster con manubri: 20 kg a manubrio

Note: con 20 kg per mano l' esercizio diventa davvero oneroso per il fiato e resistenza alla fatica. Verso l' 80 esimo jumping jack ero a corto di fiato e quasi cotto di spalle, ho aspettato qualche secondo e ripreso. Devo abituarmi ai 20 kg per poi salire fino a massimo 30 kg. Poi diventerebbe troppo pesante, ma non si sa mai che un giorno non maneggerò 40 kg a manubrio come cardio