Diario di hairstylist

[Hairstylist]

3/8 180c 143.9p 56.1g kcal=1800.5
4/8 264 96 57 kcal=1953

5/8
Spuntino:2 fichi
23c 0.9p 0.3g
Colazione:yogurt greco al cocco+200ml latte, 40gr fibrette, 3biscotti di crusca+2 fette biscottate olandesi
67.9c 35.6p 20g
Pranzo:250ml albumi+245gr misto cereali e verdure precotte
34.9c 41.4p 5.8g
Spuntino:100gr fiocchi di latte+250gr melone+40gr fibrette
35c 21.1p 4.1g
Cena:carpaccio di manzo 80gr+140gr mais e piselli precotti+pomodori
18.7c 23.5p 8.5g
Spuntino:50gr fiocchi di latte+1fico
12c 7.4p 1.6g
Tot:191.5 129.9p 40.3g kcal=1648.3

1)Recline:7+5min liv.12
2)Pressa:4*6 110-110-110-120
3)Panca piana con bilancere:4*8-6-6-5 con 50kg, 2*5 con 47.5kg
4)Lat machine presa inversa: 3*6 con 70-70-65kg
5)Leg curl: 3*10 con 50kg
6)Addome:3*20 crunch inclinazione a 30°; 3*20 crunch inversi; 3*20 iperestensioni

6/8 180 120 72 kcal=1848
7/8 192 123 93 kcal=2097

8/8
Colazione:yogurt greco caffè+10gr fiocchi 5 cereali+10gr semi di zucca+150ml latte+goji+40gr fibrette+4 biscotti integrali alla crusca
72.1 32.5 14
Pranzo:250gr cous cous con verdure precotto+240gr tonno con patate olive e peperoni precotto
57.5 22.5 25.9
Spuntino:300ml latte, 40gr fibrette 11biscotti integrali alla crusca+100gr fiocchi di latte
73.3c 34.4p 14.9g
Spuntino:75gr fiocchi di latte
0.7c 9.5p 2.2g
Cena:250ml albume+20gr semi di canapa+10gr semi di chia+verdure precotte
26.6c 40.1p 19.5g
tot:230.2c 139p 76.5g kcal=2165.3

1)Recline:7+5+5min. liv12;
2)Leg Press:5*8 120-120-130-140-140kg
3)Addome:3*20 crunch inclinazione a 30°; 3*20 crunch inversi; 3*20 iperestensioni
4)Leg curl: 3*10 con 50kg

[GRIZZLY]

carissimo , eliminerei la lat a presa inversa per i tricipiti,uno per eventuali problemi ai polsi (visto che hai anche carichi importanti in questo esercizio), due per il carico molto + importante con conseguente stimolo della presa prona. e ci tengo ance a dirti che mi sono rasato a zero proprio stasera

[Hairstylist]

carissimo , eliminerei la lat a presa inversa per i tricipiti,uno per eventuali problemi ai polsi (visto che hai anche carichi importanti in questo esercizio), due per il carico molto + importante con conseguente stimolo della presa prona. e ci tengo ance a dirti che mi sono rasato a zero proprio stasera

A me la lat a presa inversa lavora sui bicipiti, e per ora non sento problemi ai polsi (...forse più in là).
In effetti il carico ormai è diventato più pesante del mio corpo, faccio un pò di fatica a posizionarmi bene, e durante le rep c'è molta pressione tra le gambe e il blocco, prima del tuo post stavo pensando arrivato ad un carico di +15kg rispetto al mio peso, di chiedere se potevo sostituire con l'esercizo facendolo libero al multipower oppure ad una macchina (della tecnogym, in cui appoggiando i piedi su una pedana a cui e contrapposto un carico facilitando le trazioni) che mi permetterebbe di usare anche la presa neutra, ma non penso ci sarebbe possibilità di zavorrarmi e quindi supererei le 6rep.

Penso che tu abbia ragione, tornare ad usare la presa prona è la migliore scelta, abbasserei il carico, coinvolgerei le spalle, lavorerei maggiormente sul trapezo rispetto al bicipite ritrovandomelo poi meno stressato quando devo fare pulldown.

Grazie per esserti interessato.

P:S.:Spero proprio per te che la pelata non ti serva a coprire qualche alopecia; fin quando non compare la ricrescita, per non sembrare un alieno o un serial killer, il pizzetto o la barba di qualche giorno e d'obbligo.

[GRIZZLY]

scusa,ma avevo capito che facessi i tricipiti a presa inversa alla lat machine....non mi spiego altrimenti la scritta PRESA TRICIPITI, ma vabbè che sono vecchio, ma almeno ci siamo tolti il dubbio e posso dormire sonni tranquilli (ovviamente sonni tranquilli der NADURAL BODIBILDI). la mia pelata non copre nessuna alopecia, grazie a dio da entrambi i lati dell'albero genealogico non ci siamo portati,anche se ho qualche capello bianco in + rispetto agli altri 37enni, fondamentalmente perchè sono estremamente sexy. ricambio il grazie per l'interessamento


PS-questa lat è una costante o vari ? cmq io credo sia meglio una lat fatta bene che le trazioni fatte male.

[carnera]

PS-questa lat è una costante o vari ? cmq io credo sia meglio una lat fatta bene che le trazioni fatte male.

Quanta verità.

[Hairstylist]

scusa,ma avevo capito che facessi i tricipiti a presa inversa alla lat machine....non mi spiego altrimenti la scritta PRESA TRICIPITI...

Niente scuse, è colpa mia, ho riportato male nel diario, devo ancora familiarizzare bene col linguaggio tecnico.
Ti spiego meglio, alla lat-machine è presente una barra dove sono intervallate da delle tacche delle diciture, partendo dalla centrale a quelle sull'esterno: "biceps " "triceps" "vuota" "lat"; la barra nel movimento viene portata sempre in avanti davanti al petto.

Da metà giugno fino ad oggi ho usato una presa supina nell'impugnatura "triceps", i muscoli che sento lavorare in ordine di intensità sono: bicipiti, avambracci, schiena; lavorando sulle 6rep sono passato da 60kg a 70kg, quest'ultimo carico però non sempre mi permette di finire la 3° serie, ed invece di sporcare la tecnica, aggiungo altre serie scendendo di carico;
precedentemente (metà aprile a metà giugno) mi sono allenato usando una presa prona nell'impugnatura "vuota" lavorando sulle 10/12rep passando dai 45 ai 50kg di carico.

...PS-questa lat è una costante o vari ? cmq io credo sia meglio una lat fatta bene che le trazioni fatte male.

L'attuale lat (3*6 presa supina impugnatura "triceps") è costante nella routine che eseguo mediamente 2 volte a settimana, tempo addietro, nel periodo di cambio scheda, ero solito alternarla con la prona nell'impugnatura "vuota".

Stavo iniziando a tenere in conto le trazioni, perchè dall'opinione pubblica e dagli articoli del web, ho capito che superato il carico equivalente al proprio peso corporeo in lat-machine, piuttosto che continuare a caricare ulteriormente, era meglio iniziare a fare le trazioni, inoltre c'è una netta preferenza per gli allenamenti senza macchinari.

Per ora la palestra è in ferie, una volta riaperta ho intenzione di fare una settimana, forse due, senza cambiamenti per riabituarmi agli sforzi, e per constatare se ci sono stati cali di prestazione, poi prima di fare cambiamenti di testa mia, parlerò della lat con il primo degli istruttori che trovo libero.

I miei post sono sempre un papiro, mi sa che devo iniziare ad allenare pure la capacità di sintesi.

[GRIZZLY]

dovresti alternare le prese nella lat.quella neutra mi piace eseguirla ma non la vedo altrettanto bene come risultati. se fai la lat con prea strettissima come mi è sembrato di capire stai allenando + i bicipiti che i dorsali,prova una presa ampiezza spalle per coinvolgere maggiormente i dorsali. la versione migliore della lat dovrebbe essere quella con la presa a V del pulley secondo mentzer,yates e holman,la usa anche varg vikerness nei suoi allenamenti in gattabuia, mi riprometto sempre di usarla prima o poi....

[Hairstylist]

9/8 158 146 53 kcal=1693
10/8 240 137 77 kcal=2209
11/8 160 124p 46g kcal=1550
Peso:63.5kg BF%:12.4% M%:46.5% Ritenzione idrica:63.9%
12/8 276 123 62 kcal=2154
Peso:62.8kg BF%:12% M%:46.8% Ritenzione idrica:64.2%
13/8 232 113 75 kcal=2055
14/8 203 144 90 kcal=2198
15/8 320 111 97 kcal=2197
16/8 168 112.5 84 kcal=1878
17/8 241 112 60 kcal=1952
18/8 Cheat day
19/9 235 91 72 kcal=1952
20/9 168 160 70 kcal=1942
63.4kg 12.4%bf 63.9W 46.5M%
21/9 175 133.5 80 kcal=1954
22/8 Peso 64kg 12.8%bf 63.6W 46.4M%
23/8 199 138 63 kcal=1915

Si ricomincia

24/8 231.8c 133.3p 64.4g kcal=2040
Spuntino:yogurt magro ciliegia+2 noci del madagascar=10.8 5.6 5.4
Colazione:2*yogurt greco caffè+10gr crusca di frumento+20gr nocciole/mandorle+65gr pecorino=56.9c 52.1p 29.4g
Post work-out:banana:20.6c 1p 0.3g
Pranzo:60gr cereali e legumi+100fiocchi di latte 3%fat+scatoletta di tonno al naturale+20gr semi di canapa+110gr patate al forno=60.9c 44.8p 19.4g
Spuntino:250gr fiche=48c 1.9p 0.8g
Cena:70gr crudo+200gr misto verdure grigliate+fetta biscottata ai multicereali=34.6 27.9 9.1

Attualmente mi ritrovo leggermente ingrassato, se ne sono andate quelle poche linee dell'addome ed ora mi sento e vedo gonfio.
L'obbiettivo è sempre mettere massa, ma vorrei poter ridurre un pò l'addome, ora come ora non mi sento molto a mio agio.
E' leggermente diminuita la forza sia in panca che in lat, ed ho meno fiato nel cardio. La military sembra non averne risentito.
Oggi durante l'allenamento la tensione nelle braccia nell' addome si è fatta sentire più di quanto ricordavo.

Recline:3*5minuti livello12;
Panca piana con bilancere:1*6 con 45kg, 3*6-5-5 con 50kg;
Lat-machine con presa supina nell'impugnatura "triceps" della barra:2*6-5 con 70kg 2*6-5 con 65kg
Military press:4*6 con 27.5kg;
Pulldown:1*12 con 55kg, 2*12 con 60kg, verso la fine della 2° serie l'istruttore mi ha corretto la tecnica, non scendevo abbastanza con i gomiti.
Addome:3*20 crunch inversi;3*20 crunch inclinazione a 30°; 3*20 iperestensioni
Recline:5-3minuti livello12;