Imparare l' ABC

[eraser]

Ciao doc.

Ho dato un occhio ai video.

E mi sto convincendo di una cosa...perdi la compattezza, quindi il set tra una rep e l'altra, per l'affanno respiratorio.
POSSIBILE ?

Nello squat non riuscivo a capire quei movimenti instabili tra le reps, perchè non eri completamente inquadrato, ma nella panca mi sembra molto evidente il lavoro non.ritmico del diaframma, con conseguente perdita del set toracico.

Ovviamente potrebbe essere una mia fantasia...quindi dimmi le tue impressioni.

Come anticipato in precedenza BUONO squat (proverei a sistemare il tratto cervicale).

Nella panca secondo me perdi kili e reps per la perdita del set.
Aggiungerei la "fucilata" di ado gruzza (cioè ricerca della massima velocità esecutiva durante la concentrica).

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Ps....ovviamente aspettiamo che i miei colleghi agonisti vedano i video e si esprimano.

[MrDoc]

Grazie Eraser

E mi sto convincendo di una cosa...perdi la compattezza, quindi il set tra una rep e l'altra, per l'affanno respiratorio.
POSSIBILE ?

Nello squat non riuscivo a capire quei movimenti instabili tra le reps, perchè non eri completamente inquadrato, ma nella panca mi sembra molto evidente il lavoro non.ritmico del diaframma, con conseguente perdita del set toracico.

Nella panca ero sicuramente in affanno, era l' ultima serie con 10 ripetizioni con un carico che per me era al limite , infatti ho specificato che avevo delle visioni mistiche (probabilmente da ipossia ).
Nello Squat invece ero meno in affanno, anche se è stato impegnativo, con serie brevi non ho problemi di respirazione.

In generale però (in tutte le alzate) io mi re-setto ad ogni ripetizione: butto fuori l' aria, la riprendo e mi compatto, poi eseguo la ripetizione successiva. Adesso però mi metti dei dubbi, cercherò di capire meglio come fare.

Aggiungerei la "fucilata" di ado gruzza (cioè ricerca della massima velocità esecutiva durante la concentrica).

Spesso la mia esecuzione effettivamente non è molto veloce perchè il mio movimento non è ancora sicuramente automatizzato, preferisco un movimento lento ma corretto. (però gli squat, in risalita, non mi sembravano neanche tanto lenti...)

[eraser]

Ci tengo a chiarire che se qualche agonista ti desse la sua opinione preferirei...non era mia intenzione metterti dei dubbi.

Ti confermo che il tuo squat mi piace.

Invece la "fucilata" concentrica è conditio sine qua non.

Su quella non ho dubbi.

[MrDoc]

Meglio avere un dubbio e chiarirselo, che non continuare sereni per la propria strada magari sbagliando.

[MrDoc]

Oggi

Peso corporeo 65,4kg

Squat con fermo in basso
5x3x80kg (buon movimento)
Video ultime 2 serie:


Panca con risalita 4 secondi
5x3x60kg

Stacco (raw)
3x130kg
3x134kg
3x138kg
3x142kg
3x146kg
3x150kg
3x154kg
3x158kg
3x162kg
3x166kg Spettacolo! ...è la prima volta che arrivo a fare 3 ripetizioni con 2,5 volte il mio peso corporeo
Video 3x162 3x166kg (l' ultima ripetizione tirata con le unghie e con i denti, ma ci tenevo a chiuderla):


Trazioni alla sbarra
5x9

Lento avanti
5x5x40kg

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi un allenamento leggero, mi ci voleva dopo gli ultimi allenamenti un po' tirati.

Squat (il bello è che un carico che qualche tempo fa era impegnativo, adesso è talmente fattibile che posso concentrarmi sull' esecuzione e non sul carico stesso)
10x3x95kg
Video ultime 2 serie:


Panca
10x3x65kg (facili e veloci)

Rematore con manubri
4x10x22kg

Lento avanti con manubri
5x8x17kg

Crunch per addominali
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7

Oggi

Non era prvisto Squat, ma visto che mi è molto utile come riscaldamento per la mia schiena, ho fatto
Squat
5x5x80kg
Video Ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 2x80kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
Board 8cm 2x90kg
Board 6cm 2x90kg
Board 4cm 2x90kg
Board 2cm 2x90kg
Al petto 2x90kg
Al petto 2x95kg
Al petto 4x1x100kg (bene, a giugno, alla gara, non ero riuscito a farlo nenache una volta)
Video 4x1x100kg:


Stacco con fermo 2 sec al petto e poi chiusura
10x3x115kg
Video ultime 2 serie:


Girata al petto + Push press
5x5x44kg

Curl con manubri
5x10x17kg