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Discussione: Imparare l' ABC

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  1. #1
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    Ciao doc.

    Ho dato un occhio ai video.

    E mi sto convincendo di una cosa...perdi la compattezza, quindi il set tra una rep e l'altra, per l'affanno respiratorio.
    POSSIBILE ?

    Nello squat non riuscivo a capire quei movimenti instabili tra le reps, perchè non eri completamente inquadrato, ma nella panca mi sembra molto evidente il lavoro non.ritmico del diaframma, con conseguente perdita del set toracico.

    Ovviamente potrebbe essere una mia fantasia...quindi dimmi le tue impressioni.

    Come anticipato in precedenza BUONO squat (proverei a sistemare il tratto cervicale).

    Nella panca secondo me perdi kili e reps per la perdita del set.
    Aggiungerei la "fucilata" di ado gruzza (cioè ricerca della massima velocità esecutiva durante la concentrica).

    -------

    Ps....ovviamente aspettiamo che i miei colleghi agonisti vedano i video e si esprimano.
    Ultima modifica di eraser; 08-08-2015 alle 11:59 AM
    Eraser
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  2. #2
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    Grazie Eraser

    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio

    E mi sto convincendo di una cosa...perdi la compattezza, quindi il set tra una rep e l'altra, per l'affanno respiratorio.
    POSSIBILE ?

    Nello squat non riuscivo a capire quei movimenti instabili tra le reps, perchè non eri completamente inquadrato, ma nella panca mi sembra molto evidente il lavoro non.ritmico del diaframma, con conseguente perdita del set toracico.
    Nella panca ero sicuramente in affanno, era l' ultima serie con 10 ripetizioni con un carico che per me era al limite , infatti ho specificato che avevo delle visioni mistiche (probabilmente da ipossia ).
    Nello Squat invece ero meno in affanno, anche se è stato impegnativo, con serie brevi non ho problemi di respirazione.

    In generale però (in tutte le alzate) io mi re-setto ad ogni ripetizione: butto fuori l' aria, la riprendo e mi compatto, poi eseguo la ripetizione successiva. Adesso però mi metti dei dubbi, cercherò di capire meglio come fare.


    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Aggiungerei la "fucilata" di ado gruzza (cioè ricerca della massima velocità esecutiva durante la concentrica).
    Spesso la mia esecuzione effettivamente non è molto veloce perchè il mio movimento non è ancora sicuramente automatizzato, preferisco un movimento lento ma corretto. (però gli squat, in risalita, non mi sembravano neanche tanto lenti...)

  3. #3
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    Ci tengo a chiarire che se qualche agonista ti desse la sua opinione preferirei...non era mia intenzione metterti dei dubbi.

    Ti confermo che il tuo squat mi piace.

    Invece la "fucilata" concentrica è conditio sine qua non.

    Su quella non ho dubbi.
    Eraser
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  4. #4
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    Meglio avere un dubbio e chiarirselo, che non continuare sereni per la propria strada magari sbagliando.

  5. #5
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    Oggi

    Peso corporeo 65,4kg

    Squat con fermo in basso
    5x3x80kg (buon movimento)
    Video ultime 2 serie:


    Panca con risalita 4 secondi
    5x3x60kg

    Stacco (raw)
    3x130kg
    3x134kg
    3x138kg
    3x142kg
    3x146kg
    3x150kg
    3x154kg
    3x158kg
    3x162kg
    3x166kg Spettacolo! ...è la prima volta che arrivo a fare 3 ripetizioni con 2,5 volte il mio peso corporeo
    Video 3x162 3x166kg (l' ultima ripetizione tirata con le unghie e con i denti, ma ci tenevo a chiuderla):


    Trazioni alla sbarra
    5x9

    Lento avanti
    5x5x40kg
    Ultima modifica di MrDoc; 10-08-2015 alle 05:36 PM Motivo: Devo aver fatto un pasticcio :D

  6. #6
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    Peso Corporeo 65,6kg

    Oggi un allenamento leggero, mi ci voleva dopo gli ultimi allenamenti un po' tirati.

    Squat (il bello è che un carico che qualche tempo fa era impegnativo, adesso è talmente fattibile che posso concentrarmi sull' esecuzione e non sul carico stesso)
    10x3x95kg
    Video ultime 2 serie:


    Panca
    10x3x65kg (facili e veloci)

    Rematore con manubri
    4x10x22kg

    Lento avanti con manubri
    5x8x17kg

    Crunch per addominali
    3x35
    Ultima modifica di MrDoc; 12-08-2015 alle 03:16 PM
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #7
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    Predefinito

    Peso corporeo 65,7

    Oggi

    Non era prvisto Squat, ma visto che mi è molto utile come riscaldamento per la mia schiena, ho fatto
    Squat
    5x5x80kg
    Video Ultima serie:


    Panca, riscaldato raw fino a 2x80kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
    Board 8cm 2x90kg
    Board 6cm 2x90kg
    Board 4cm 2x90kg
    Board 2cm 2x90kg
    Al petto 2x90kg
    Al petto 2x95kg
    Al petto 4x1x100kg (bene, a giugno, alla gara, non ero riuscito a farlo nenache una volta)
    Video 4x1x100kg:


    Stacco con fermo 2 sec al petto e poi chiusura
    10x3x115kg
    Video ultime 2 serie:


    Girata al petto + Push press
    5x5x44kg

    Curl con manubri
    5x10x17kg
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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