Si può sempre migliorare
A colazione al posto dei cereali mamgia l avena e fatti un porridge con latte e whey
Spuntino da buttare
Carbo complessi ,proteine nobili e grassi buoni
A pranzo metti almeno 100 GR di tonno
Pre workout metrici pure un po di grassi 15 GR di mandorle
Post workout togli olio aggiungi pasta fino a 150 GR e mettici 150 GR di pollo o di carne bianca magra o tonno al naturale o meglio albumi
Per nanna ok