Considera che sono abbastanza secco (178cm x 66kg).Originariamente Scritto da mau
Dovrei eseguire un numero inferiore di reps. e di esercizi concentrandomi maggiormente sui carichi per buttare su massa?
Mr Italia
In Warm-Up
Considera che sono abbastanza secco (178cm x 66kg).
Dovrei eseguire un numero inferiore di reps. e di esercizi concentrandomi maggiormente sui carichi per buttare su massa?
Principiante
...
scusa se mi permetto, io non sono nessuno, ma... se sei 178x66 forse non vedrai molto se ti alleni così. Forse dovresti concentrarti sui multiarticolari e progredire su quelli. Probabilmente le tue braccia cresceranno di più facendo pesanti stacchi, squat, trazioni alla sbarra e flessioni alle parallele, con buon sovraccarico, piuttosto che facendo curl. O no?
Scusa se mi sono permesso, io non sono nessuno, però cercavo di ingrossare le braccia coi curl quando pesavo 62 kg e ci riuscivo poco. Poi mi son messo a fare stacchi, trazioni, distensioni e niente curl e ho preso 10 kg generali e 4 cm nelle braccia. Ripeto non sono nessuno ma forse potrebbe funzionare anche a te.
Master Olympia
Ciclo di Massa
hate la massa viene facendo poche serie pesanti su esercizi base ma non pochissime serie ; almeno 5 sets x gruppo li devi fare : ti metto una tabella a tutta massa :
lun. giov.
stacco 5x6/8
rematore 5x6/8
panca 5x6/8
squat 5x6/8
mar. ven.
lento avanti 5x6/8
curl bil. 5x6/8
french 5x6/8
leg curl 5x8/10
calf 5x8/10
crunch 3 x max senza peso
fai 2' tra le serie e cerca di usare sempre + kg ; ogni 3 sett. fanne una 4° con 2 sets soltanto per recuperare poi riprendi ; quando stalli da troppo tempo coi kg devi fare un ciclo x la forza ; poi c'è la dieta ma quello è un altro discorso...
Mr Italia
In Warm-Up
Grazie dei consigli mau
Una scheda del genere andrebbe ripetuta finchè non riesco più ad aumentare i carichi, giusto? Nel frattempo dovrei mettere su dei kg.
Lì allora inizieri una fase di forza... come andrebbe strutturata?
Posso mandarti un PM?
Principiante
...
a me??? certo che puoi!
Su mau: lo so che tei senz'altro mooolto meglio di me, ma non tutti possono allenarsi duramente, e ripeto duramente, quattro volte a settimana con 5 set per esercizio... mi vengono i brividi a pensarci, che uno s'allena quattro giorni a settimana e tre riposa... però rispetto le tue opinioni, s'intende! :
Ma da qui a proporle, bisognerebbe essere un po' più... comprensivi, no?
Senza alcuna polemica
Mr Italia
In Warm-Up
Mi è venuta in mente una cosa, ci sarebbe da aprire un nuovo thread ma tant'è...
In base a quale fondamento si ritiene che la massa muscolare cresca con poche serie pesanti (ma qui ne vedo addirittura 5!) su esercizi base?
Alla fine credo che sia un massacro tanto quanto fare più esercizi ma con meno serie, o sbaglio?
Non è polemica, cerco di capire
Master Olympia
Ciclo di Massa
scusa sauron ma se ti vengono i brividi pensando a quella tabella guardando questa che fai ? ti cag... addosso ?
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=5432&page=2
le 5 serie sono il minimo al di sotto del quale non si ottiene effetto allenante l'ho detto + volte spiegando anche il perchè ; tenete presente che una serie da 6 reps cioè con l'80% del massimale non stanca tutto il muscolo ma solo il 20% più una delle sue fibre ; è per quello che il peso si ferma a mezz'aria ; ma sono cose che avevo già detto + volte...
x hate : devi fare solo gli es. base in massa perchè son quelli che stancano tutto il muscolo non solo una parte come fanno quelli di isolamento ; inoltre consentono l'uso di grossi pesi...
in pratica ottieni + massa a fare solo questo :
panca 5x6/8
che a fare questo :
panca 3x6/8
p. alta man. 3x8/10
croci su piana 3x8/10
cavi incrociati 3x8/10
gli es. di isolamento li metterai quando vuoi scolpire la massa non quando vuoi aumentarla
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5342
Ultima modifica di mau; 11-09-2004 alle 08:40 PM
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