massa

[Toop]

Questa dieta è fatta male
Troppi grassi , troppe proteine in polvere si cresce con il cibo solido pochi carbo post workout
Prenanna da buttare prova a leggere un po di articoli sul forum e capirai

l'ho corretta seguendo i tuoi consigli

Colazione
180ml latte
50 cereali
30gr proteine in polvere


Spuntino
50gr cracker non salati 1 mela
15o gr yogurt

Pranzo
100gr di riso
9 gr oilo extravergine
56gr tonno
200gr di insalta


Spuntino pomeriggio -pre work 16.00
proteine in polvere 30gr
100gr di pane integrale

Cena post work
150gr pasta
9 gr olio extravergine
80gr di carne

pre nanna
150gr di fiocchi di latte