Consigli sulla dieta

[Orepex]

Salve ragazzi, sono qua per la stessa richiesta di aiuto che avrete letto mille volte, speriamo di non essere mandato a quel paese
Parto con l'obbiettivo: Diminuire la massa grassa e aumentare quella muscolare (già..difficile da fare, ma non mi arrendo).
Vi metto qua i nutrienti dell'ultima settimana per avere un consiglio

Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Colesterolo	Sodio	Zuccheri	Fibre
1.795	104g	62g	111g	218mg	1.429mg	80g	25g
1.284	115g	30g	95g	122mg	876mg	19g	21g
2.042	128g	75g	107g	0mg	2.041mg	75g	30g
1.680	155g	53g	139g	24mg	1.354mg	81g	17g
2.041	233g	39g	179g	164mg	671mg	55g	14g
2.430	302g	60g	165g	127mg	1.618mg	46g	14g

Nella seconda riga sono solo 1284 calorie perchè mi sono scordato di segnare gli snack mattutini e pomeridiani.
Insomma ditemi voi in cosa pecco e cosa devo aumentare e nel caso cosa devo diminuire. Grazie mille in anticipo

Peso 85 Kg Altezza 191 Cm
% Grassi (parte Bassa) 8.1
% Grassi (parte alta) 16.1
% Acqua 63.1
Muscoli 75
Metabolismo basale 2310
Ossa 3.9 Kg
BMI 23.3

Manca anche tutto il resto: la suddivisione dei pasti, i cibi che mangi, le grammature, la ripartizione delle calorie giornaliere... senza non e` possibile valutare la dieta. E' piu` importante capire quali siano le tue fonti di chos e come le distribuisci nell'arco della giornata, piuttosto che i mg di sodio