Minchia che figata, mi sa che devo impararmi a farlo anch'io questo multiquote, perlomeno per potermi dare un tono.

oggi non mi sono allenato granchè bene:

LAT MACHINE-10,8,6,6,6 FINO A 90 KG
REMATORE-3X12,10,10X70 KG
STACCHI DA TERRA (senza Gabriela) - 3x12x75 kg
CRUNCH AL CAVO - 20X20 KG, 2X20X25 KG
HAMMER CURL -3X12,10,12X23 KG
SPIDER CURL - 3X12X10 KG

schiena: la lat col piramidale ha zero feeling,purtroppo devo se voglio fare nuovamente le trazioni,rematori ok solo da ristabilire un rapporto di fiducia,stacchi fatti benino dopo essermi rivisto un tutorial....però alla fine una schiena allenata senza pullover è triste come una pornostar senza tettone.
addominali facili a 20 kg, difficili e poco feeling con 25,l'aumento è stato eccessivo ed anche se le pause sono state fatte bene mi sa che devo ridurre il carico.
bicipiti: ho voluto provare l'allenamento che ho previsto per la fase di specializzazione/alto volume....a basso volume bestiale l'hammer curl col bilanciere a scaletta, divertente a livello da incorniciare comincialo come primo esercizio, mi sarei potuto tentare anche 2,5 kg complessivi in + ma vediamo di farlo un'altra volta,al posto dei curl di concentrazione ho voluto fare gli spider curl in quanto mi manca il poster di Roland Cziurlock che li faceva nella parete della mia prima palestra ( ed il nostro Cziurlock era famoso x gli spider curl).belle sensazioni ma non da morire,sicuramente se fatti in 5x8,12 saranno più carini di oggi in 3x12.
Allenamento non del tutto da buttare ma potrebbe essere andata meglio, se non altro il clima oggi era + umano e mi sono allenato in meno di un'ora.