Citazione Originariamente Scritto da weareblind Visualizza Messaggio
Uhm se leggo bene in 5 gg hai assunto 2100-2400-3000-1270-2300 kcal. Non capisco...
Leggi benissimo, mentre all'inizio mangiavo meno di quello che avevo bisogno, ora sto sforando con i macros, in più il 31/7 sono stato male, e come al solito nelle giornate in cui sto male, tendo a mangiare di più, (penso sia fame nervosa), il giorno seguente ho cercato di compensare.

Peso al 3 Agosto:64kg BF%=12.7%
MB=655 +(9.6 x peso64kg) + (1.8 x altezza167cm ) – (4.7 x età22 )=1466.6 kcal
FCG=MB*coifficente di attività leggera= 1466.6*1.4 = 2053.24 kcal

29/7 =2100 (+50)
30/7 =2400 (+300)
31/7 =3000 (+950)
1/8 =1270 (-780)
2/8 =2300 (+250)
Tot.5giorni=+770kcal=+100gr. (ca.) adipe.