Beh, come ti ha detto show ci sono modi migliori di dividere l'allenamento, per esempio dividendo gli esercizi di spinta in un giorno e quelli di tirata in un altro. Continua ad utilizzare le macchine fino a che non ti senti sicuro abbastanza per passare ai pesi liberi, ma se ti tieni leggero non hai nulla di cui temere.
Cerca di trovare una scheda pronta sul forum, già divisa in due, è praticamentw impossibile darti consigli su la scheda xhe hai postato te.