Scheda allenamento

[Alex.]

Ciao a tutti! Sono un novizio della palestra, ho 25 anni e vorrei chiedervi un consiglio riguardo a una scheda per un allenamento da poter effettuare, premetto che l'obiettivo è solo una leggera crescita e definizione muscolare, niente di troppo importante, peso 70kg e 182cm di altezza.
I giorni a disposizione per poter andare in palestra sono solamente 2, il martedì e il giovedì.
Cercando di informarmi tra i vari siti, ciò che avevo pensato era di fare un full workout in entrambi i giorni, costituito da:

	day 1	day 2
CHEST	chest press	pectoral fly
BICEPS	standing barbell curls	alternate dumbbell curls
TRICEPS	pushdown	pushdown
SHOULDER	shoulder press	alternating deltoid raise
BACK	lat pulldown	diverging seated row
LEG	squat	leg press
	abductor	leg curl
	adductor	leg extension
ABS	crunches	hip raise

Che ne pensate?

Ciao!

[.:überfranz:.]

Ciao, sei proprio alle primissime armi o hai già fatto qualche mese di allenmento?
Sei sei proprio novizio va bene farsi un giro alle giostre, ma fra un mesetto se ne riparla con esercizi più consoni e migliori.

[.:überfranz:.]

Ps: dove hai preso questa scheda?

[GRIZZLY]

io sinceramente non la farei fare ad un neofita.non c'è bisogno di una fullbody in multifrequenza. sinceramente farei fare al limite una spinta-trazione fatta con le macchine i primi 2 mesi poi passare alla stessa split coi pesi liberi. ancora meglio secondo me una spinta trazione gambe rarefatta come quelle del biio ma con abbondanza di serie in modo che il neofita acquisisca un certo feeling con gli esercizi di base invece che correre dietro alle frivolezze.




questo secondo me si chiama investire sul futuro.

[Alex.]

è un insieme di esercizi che so svolgere sufficientemente bene, ho avuto un personal trainer per 3 giorni e mi ha fatto fare un giro di macchinari spiegandomi questi, finora ho sempre utilizzato solo quelli da qualche mese ma senza un criterio preciso
per questo volevo chiedere a voi, che ne sapete sicuramente più di me, riguardo a come gestirsi la settimana

mi "alleno" da 2 mesi circa, e per ora essendo all'inizio preferirei continuare su macchinari

[.:überfranz:.]

Beh, come ti ha detto show ci sono modi migliori di dividere l'allenamento, per esempio dividendo gli esercizi di spinta in un giorno e quelli di tirata in un altro. Continua ad utilizzare le macchine fino a che non ti senti sicuro abbastanza per passare ai pesi liberi, ma se ti tieni leggero non hai nulla di cui temere.
Cerca di trovare una scheda pronta sul forum, già divisa in due, è praticamentw impossibile darti consigli su la scheda xhe hai postato te.

[Alex.]

Vorrei seguire il vostro suggerimento e quindi provare con una scheda spinta-trazione, se non ho capito male nel giorno di spinta si allenano pettorali, deltoidi, tricipiti. Mentre nel giorno di trazione i lombari, dorsali, trapezi, bicipiti.
Giusto così?