31-7-2015
Inizio 17.00

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Distensioni braccio singolo sopra la testa + alzate laterali 1x10x4 kg, 1x10x6 kg.

Panca piana bilanciere 1x10x20 kg, 1x10x40 kg, 1x8x50 kg, 1x8x60 kg, 1x8x75 kg, 1x8x85 kg, 3x8x80 kg, 120 sec pausa.
Mah, panca poco convinta. Troppo tricipite e spalla oggi. Anche gli 80 kg così così.

The Crown - Out for blood
At The Gates - Suicide Nation
Judas Priest - Breaking the law
Manowar - Kingdome come
Ultra-Violence - Live fast die young
Iron Maiden - The trooper
Manowar - The power of thy sword

Alzate laterali da seduto busto 90° 3x12x10 kg 90 sec pausa.

Amon Amarth - The hero
Judas Priest - Pestilence and plague

Provata Arnold press con manubri da 20 kg, cioè poco: una schifezza. Boh, oggi salto il sopra, passiamo allo squat.

Squat 1x10x20 kg, 1x10x40 kg, 1x10x60 kg, 1x8x80 kg, 3x8x90 kg, 120 poi 150 sec pausa.
Già meglio, ma non ottimo.

Dream Evil - Fire! Battle! In metal!
Mors Principium Est - Meadows of Asphodel
Manowar - Wheels of fire
Testament
Onslaught - Fuel for my fire
Alestorm - Wolves of the sea. Che belli, ubriachi marci, allegri e **********.

Stacco 1x10x60 kg, 3x10x65 kg, 120 sec pausa. Dire spompato è poco. Mah, tiro la carretta a lavoro e mi alleno come se non ci fosse un domani da troppo tempo. Aggiungete un fottuto dolore personale e oggi sono veramente sotto. Quindi basta, addome e svago.

Alestorm - Sunk'n Norwegian (live)
Metallica - Battery
Iron Maiden - Run to the hills

Addominali panca inclinata 3x12 90 sec pausa.

Alestorm - The famous ol' spiced
Helloween - Waiting for the thunder

Addominali obliqui alternati panca inclinata 3x7+7 90 sec pausa.

Accept - Hung, drawn and quartered
Manowar - Blood of my enemies

Fine sessione: 18.30

Prossime 3 sessioni: metà peso e tempo, settimana di scarico attivo. Da programmare poi a cicli di 6 settimane.