Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Oggi

Polpe pressa 10x6 pesante, pause 15"

Stretch 30"

Polpe standing 1x8 RP

Pressa vado di set da 10 rep, incrementando in peso di set in set, finché non riesco a raggiungere la decima senza assistenza, ho fatto 7 set. Ultimi 4 considerati allenanti.

Hack Squat 3x15,12,10 TC

Goblet 1x15 tecnica una rep e mezzo

Stretch

Pull through cavo 3x10

ABS

Che fatica caz., non sono abituato a fare serie così lunghe [emoji23]

[carnera]

Oggi

Curl EZ 3x12,10,8 PC1'' e negative di 2'', che sofferenza

Panca stretta 3x8 + pushdown barra dritta 3x6 PC3''

Curl scott monolaterale DB 3x10-12 con micropausa a metà negaitva, contraendo e allungando bene.

Dip machine 3x8 PC2''

Curl DB 3x10,8,7 + curl inverso BB 3xmax

Skullcrusher 3x15,10,8 ultima SS con push up mani vicine AMRAP

polpe e abs

[carnera]

Visto che oggi ero troppo tirato e venoso ho deciso di concedermi un cheat meal dal mio paninaro gourmand preferito:

Rosetta di pane nero ai cereali con hamburger da 200g di bufalo dei colli, fontina, zucchine grigliate e guacamole.

Pane toscano con roastbeef di cavallo, carciofi e senape di dijone.

Mi tratto bene

[weareblind]

Bravo! Stasera 2 piadine e mezzo con 200 gr bresaola, pomodoro, rucola. 4 gr grassi, di cui 1 saturo, per 100 gr di prodotto.

[carnera]

bravo! Stasera 2 piadine e mezzo con 200 gr bresaola, pomodoro, rucola. 4 gr grassi, di cui 1 saturo, per 100 gr di prodotto.

:d

[carnera]

Oggi quinto giorno consecutivo, approfitto delle ferie e di questo momento di superforma

Pump-day petto+spalle

Hammer pess con bands 4x10 PC1'' senza allungare completamente, ultima drop set singolo.

Fly su piana 4x10 + hex press 4xmax

Hammer incline press 3x5-4-3 (PC5'' seguita da 5 rep, PC4'' seguita da 4 rep, PC3'' seguita da 3 rep=1 serie)
immediatamente seguito da stretch su piana con manubri 30''
ultima serie supersettata con pectoral machine 1xmax contraendo bene, seguita ancora dallo stretch però alla macchina.

Deltoidi posteriori DB 4x30 (movimenti completi fino a che riesco, poi swing per arrivare alla trentesima) + spidercrawl 3 giri

Alzate laterali macchina 4x20 TC + deltoidi posteriori con elastico

Polpe (fatte veramente soffrendo, è il quinto giorno consecutio che li ammazzo) e abs

[carnera]

Oggi

12 sets di addominali vari

Hiit su bici da spinning

10 intervalli da 10", cruise da 50''