scheda forza mi serve un aiuto

[pelja]

Ragazzi sapete qualche altro programma che magari si concentri sulla panca

[GRIZZLY]

per allenarti 2 volte a settimana ? no.per interrompere e fare preparazione calcistica ? neanche.per un ragazzo di 17 anni che pratica da soli 17 mesi? te lo sogni.

segui una scheda equilibrata e per ora fai i multiarticolari su 5,6 ripetizioni ben eseguite ed il + pesanti possibile,ad esempio un piramidale 10,8,6,6,6 potrebbe essere una soluzione abbordabile ed indolore,te li sogni carichi dell'85-90% con la tua anzianità di allenamento, devi farti le ossa prima di seguire un ciclo di forza.