Imparare l' ABC

[MrDoc]

Faccio sempre un po' fatica a dare un giudizio sul tuo squat, perché non è in linea con il mio pensiero.

Lo so, ne sono consapevole, in realtà non è in linea con il pensiero di nessuno

Anche Gianluca mi dice di non "smollarmi" in affondo e di spingere più in avanti la pancia e io cerco di farlo (magari a percentuali di carico più basse).

D' altro canto proprio Gianluca mi ha anche fatto impostare uno Squat "personale" nel quale non cercavo di imitare gli Squat verticali di persone con leve ben diverse dalle mie, nel quale sfrutto (talora fin troppo) la mia schiena che va a supplire alle mie gambe deboli.

Così facendo sono arrivato a fare Squat raw con 2,3 volte il mio peso corporeo, cosa che, quando cercavo di fare uno squat verticale mi sognavo.

Questo non vuol dire che devo adagiarmi su questo sgorbio di Squat che stò facendo adesso, ma che devo cercare di correggere un po per volta, i molti errori di cui sono indubbiamente consapevole.

La panca mi piace!

La cosa paradossale è che la panca è l' alzata più tecnica che faccio ma è anche quella in cui ho i carichi peggiori in proporzione alle altre alzate.

Forse proprio perchè nella panca c'è poco spazio per "personalizzazioni"

[zacros]

A volte capita che cercando la soluzione apparentemente più semplice, miglioriamo in fretta. Poi però ci si imbatte in vari problemi che ostacolano la crescita costante. Io ho sempre l'impressione che alla lunga possa non essere una strategia vincente, ma sicuramente sbaglio. Nella panca c'è poco da personalizzare perché il leveraggio conta più di tutto. Nello stacco e nello squat puoi compensare. Nella panca pochissimo.

[Morgante]

Senza saperlo avrei detto stacco anche un po' sopra il 90 e panca sotto. Ma la panca è infida...

[MrDoc]

Nello stacco ho un massimale di 200, per questo dico che è salito duro...

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
4x3x100kg
1x110kg
4x1x120kg (facili veloci e con un affondo netto)
Video ultime 2 singole con 120kg:


Panca
6x3x70kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Bulagarian squat
4x8

Lat machine
4x10x60kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat con fermo sopra il parallelo
6x4x90kg (discreti, ho tracciato le traiettorie e non sono male)
Video ultima serie:


Panca fermo 2 sec al petto e fermo 2 sec in risalita a 5 cm dal petto
6x2x70kg 6° (ben fatti)
Video ultima serie:


Stacco
2x2x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg (nettamente meglio i 190 di oggi che i 180 di qualche giorno fa, ho usato il "trick" di Zacros per lo Stacco, di pensare di allungasrsi verso l' alto. Grazie Zacros )
Video 1x180kg 1x190kg :


Lento avanti
5x6x30kg

Curl per bicipiti con manubri
5x10x20kg

Crunch
3x35

[betazeta]

Bello stacco!!!

Lo squat direi che considerando la linea ci siamo. Hai proprio uin movimento caratteristico nonostante sia diverso dai vecchi allenamenti (penso pre infortunio)

[the77joker]

Nei 140 ti sei poi sbilanciato indietro. Non so se è una conseguenza del fatto che erano duri o la causa.


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[betazeta]

Credo che la base di tutto stia nella schiena molto piegata in avanti. Che poi è una caratteristica del tuo squat.

Conseguentemente per portare il peso su e "raddrizzarti" ti sbilanci all'indietro visto che il peso è tosto.

Magari ho detto un mucchio di vaccate.

[MrDoc]

Nei 140 ti sei poi sbilanciato indietro. Non so se è una conseguenza del fatto che erano duri o la causa.

Ho ceduto sotto il peso...

Credo che la base di tutto stia nella schiena molto piegata in avanti. Che poi è una caratteristica del tuo squat.

Conseguentemente per portare il peso su e "raddrizzarti" ti sbilanci all'indietro visto che il peso è tosto.

Purtroppo hai ragione, dovrei perseguire uno squat almeno leggermente più verticale, altrimenti mi trovo a fare un Goodmorning con 140kg.

[betazeta]

Ho ceduto sotto il peso...



Purtroppo hai ragione, dovrei perseguire uno squat almeno leggermente più verticale, altrimenti mi trovo a fare un Goodmorning con 140kg.

E rischi che diventi un goodnight

Beh dai, hai tirato su 140kg in quel modo. Significa che sei forte. Pensa che succede se la schiena è leggermente più verticale.

[MrDoc]

Pensa che succede se la schiena è leggermente più verticale.

Lo so, però ci devo riuscire, devo lavorarci...

(Se fosse facile non ci piacerebbe )

[the77joker]

È un po’ che rifletto sul tuo squat e mi piacerebbe in qualche modo darti qualche suggerimento anche solo per cercare di restituire in minimissima parte tutti i suggerimenti che continuamente dai.
Però c’è da dire che il tuo particolarissimo squat viene fuori da anni (quanti dieci?) di tuoi esperimenti e te lo sei cucito addosso anche per girare attorno ai tuoi vari infortuni. E che se ricordo bene lo hai concordato con il tuo allenatore Gianluca.
Poi bisogna dire che 140kg per te che sei 66kg è più di 2bw e mi pare che equipaggiato tu arrivi a 3bw o lì vicino.
Premesso tutto ciò: se tu volessi resettarlo dovresti ripartire da carichi molto più bassi senza nessuna garanzia di poter fare gli stessi carichi o maggiori. Ma soprattutto dovresti avere un supporto di Gianluca e tanta voglia di sperimentare perché bisogna anche ricordare che sei un atleta di un certo livello, hai delle meccaniche consolidate, non sei il pischello che è entrato in palestra ieri.
Alla fine di tutta sta manfrina ho come il sentore che difficilmente tu possa trovare uno squat diverso da questo che sia altrettanto efficace per te.



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[Zio mauri]

Anche secondo me il movimento è troppo consolidato, ma un po' lo potrebbe migliorare... Magari post gara accantonarlo per un paio di mesi sostituendolo con il front potrebbe essere un'idea...
Con questo non ho la pretesa di suggerire un qualcosa ad un atleta di livello peraltro seguito da un signor allenatore, vuole solamente essere uno spunto per una discussione tra te e Gianluca, sono sicuro che se da parte tua ci fosse la disponibilità ad accantonarlo, saprebbe proporti un correttivo per il tuo squat...

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[MrDoc]

...Alla fine di tutta sta manfrina ho come il sentore che difficilmente tu possa trovare uno squat diverso da questo che sia altrettanto efficace per te.

Con questo non ho la pretesa di suggerire un qualcosa ad un atleta di livello peraltro seguito da un signor allenatore, vuole solamente essere uno spunto per una discussione tra te e Gianluca, sono sicuro che se da parte tua ci fosse la disponibilità ad accantonarlo, saprebbe proporti un correttivo per il tuo squat...

Innanzitutto qualsiasi spunto di riflessione è sempre benaccetto, anche perchè purtroppo con Gianluca lavoriamo in remoto e lui molti atleti da seguire, quindi deve lasciarmi un certo margine.

E' difficile-impossibile variare in modo drastico il mio squat, sia perchè questa forma è stata modellata sulle mie leve, sia perchè (anche se fosse possibile) comunque richiederebbe tempi lunghissimi e le gare non mi lasciano tempi così lunghi (e inoltre io mi stuferei a usare carichi bassi troppo a lungo).

Detto questo però cercare con piccole modifiche di volta in volta cercare un compromesso tra quella disfunzione motoria che è il mio Squat e uno Squat normale è assolutamente da fare.

Io ho sempre cercato di farlo e ho intenzione di continuare, però in questo momento ho subito una battuta d' arresto perchè sono stato costretto a resettare lo squat per cercare di sentire meno dolore possibile.

Stò già pensando ad alcuni aggiustamenti che devo ricercare...