Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat

Purtroppo continuo ad avere dolore a livelllo dell' anca destra, deve essere una infiammazione di qualche tendine degli adduttori della coscia o del quadricipite. Fatto stà che per avere meno dolore devo chiudere la stance e non accennare assolutamente al rimbalzo in affondo.
Quindi ho fatto squat con stance stretta (i talloni distavano tra loro meno di una spanna) e movimento fluido continuo.

Discesa 5" Salita 4"
7x3x90kg (non male)
Video ultima serie:


Poi, per vedere se questa posizione poteva funzionare anche a carichi più alti, sono salito a doppie fino a 2x130kg e non è venuta male, anzi fore è meglio la doppia di oggi rispetto a quella del' altroieri:



Panca Discesa 5" Salita 5"
7x3x70kg (venuta discretamente)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra zavorrate con 10 kg
5x5

Military
6x10x30kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat

Oggi non era previsto lo squat, ma devo prendere confidenza con lo Squat a stance stretta che sono forzato ad usare in questo periodo. Nello specifico devo automatizzare l' affondo giusto che al momento non sento per nulla. Il video sotto è assolutamernte emblematico, tre affondi, tre affondi diversi: nella prima delle due ripetizioni con 130kg l' affondo è risicato, forse valido al fermo immagine ma rischiosissimo in gara; nella seconda con 130 l' affondo è più vicino a quello giusto; in quella con 140 avevo già fatto un affondo giusto ma per timore che non fosse abbastanza sono sceso ancora un centimetro e ho sminchiato la posizione (devo però dire che nonostante questo non sono salito male tenendo presente che 140kg sono il 97% del mio massimale)

5x100kg
4x110kg
3x120kg
2x130kg
1x140kg
Video 2x130 1x140kg:


Panca
5x5x80kg (duri ma mai fatti prima)
Video ultima serie:


Stacco fermo 2 secondi in trazione prima di partire e salita 5 secondi
7x3x135kg (divertenti come una craniata negli zebedei... )
Video ultima serie:


Trazioni orizzontali
5x10

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
6x8x20kg

[the77joker]

Complimenti


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[Morgante]

Grande Doc, sembrano quasi facili, ha ragione kel.

[Zio mauri]

Doc ho visto solo il video della panca, innanzitutto complimenti, mi sembra mooolto più facile di qualche mesetto fa. Ho avuto l'impressione che i 92.5 siano saliti più facili, possibile? Tu hai avuto la stessa sensazione sia live che rivedendoti?

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[MrDoc]

Doc ho visto solo il video della panca, innanzitutto complimenti, mi sembra mooolto più facile di qualche mesetto fa. Ho avuto l'impressione che i 92.5 siano saliti più facili, possibile? Tu hai avuto la stessa sensazione sia live che rivedendoti?

Facili purtroppo no, sicuramente fatti con un controllo migliore.

Non so però che margine ho, temo molto poco al momento

[Zio mauri]

Penso anche io onestamente che il margine non sia molto, ma stai consolidando bene, che il 2018 ti porti un 110 raw

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[MrDoc]

Penso anche io onestamente che il margine non sia molto, ma stai consolidando bene, che il 2018 ti porti un 110 raw

Seee, nei miei sogni...

Per me sarebbe un mezzo miracolo arrivare ai 100kg perchè sono 1,5 x il mio peso corporeo, è un mio obbiettivo fondamentale.

[MrDoc]

Peso corporeo: oggi non ho avuto il coraggio di pesarmi

Oggi

Squat (una delle mie più brutte sessioni di Squat degli ultimi tempi, ha ripreso a farmi male il tendine a livello dell anca destra, non riuscivo a prendere l' affondo e non ero reattivo in basso)
4x4x105kg
Video ultima serie:


Panca
4x4x80kg (duretti ma fattibili)
Video ultima serie:


Trazioni zavorrate con 10 kg alla sbarra
5x5

Military
6x8x30kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[SeNsHi]

allungamento ne stai facendo doc?

[MrDoc]

allungamento ne stai facendo doc?

Onestamente no, stò mettendo ghiaccio e oggi ho ripreso degli antinfimmatori.

Con l' allungamento ho due problemi:
1) richiede tempo, nei giorni prettamente festivi forse potrei farlo ma già domani no.
2) ho poca esperienza in questo campo e non sono sicuro che su un tendine infiammto possa essere utile

[Morgante]

Doc mi spiace per il momento no. Anch'io ho avuto un rientro post abbuffate piuttosto difficile. Dai che ti riprendi presto. Considera magari un breve stop (non azzannarmi).

[MrDoc]

Dai che ti riprendi presto. Considera magari un breve stop (non azzannarmi).

No, anzi, sarebbe ragionevole

...però finchè non ho alternative non ce la faccio a fermarmi...

[the77joker]

Mi spiace Doc
Come mai non puoi prendere un po’ di tempo di riposo? Hai una gara? Non sottovalutare la cosa.
Considera che anche i migliori atleti subiscono infortuni, fa parte del gioco.
Sullo stretching da infiammato anch’io ho qualche dubbio anche se è difficile dire. Ghiaccio e antinfiammatori, la mia fisioterapista mi faceva anche l’elettrostimolazione e in seguito una volta sfiammato anche massaggi foam roller e allungamento.
In bocca il luppolo per una veloce sfiammazione.


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[MrDoc]

Come mai non puoi prendere un po’ di tempo di riposo? Hai una gara?

La gara è al 20 gennaio, ma non mi fermerei comunque, finchè reggo un bilanciere cerco di non mollare

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Peso corporeo 66,7kg (residuo delle abbuffate natalizie)

Oggi

Squat (prova generale pre gara del 20 gennaio)
1x130kg
1x140kg (molto bene, facili, quasi veloci e con affondo netto)
1x150kg (brutti, affondo valido ma appena sufficiente, schienati ... ma sono un nuovo massimale, quasi 2,3 volte il mio peso corporeo)
Video1x140kg 1x150kg :


Panca paraolimpica
5x5x70kg (è paradossale che l' alzata in cui sembro essere più tecnico sia anche quella in cui faccio più schifo dal punto di vista dei carichi)
Video ultima serie:


Stacco
4x4x150kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Trazioni orizzontali
5x10

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
6x8x20kg