Imparare l' ABC

[MrDoc]

@ Morgante: non mi piace perchè mi sembra di sprecare tempo a fare quasiasi cosa che non sia lo Stacco "vero"

Muscia e Joker se volete vederla questa è una singola di Squat con 170kg (mi sono accorto che sopra ho scritto sbagliato, l'ho fatta bretelle giù come vedrete) :

[Muscia]

In questo video sali proprio bene, bello centrato e con una spinta forte. Sembra un carico molto più basso di quello che è in realtà.
Devo imparare anch'io a rimanere cosi centrato e con la testa alta!

[MrDoc]

In questo video sali proprio bene, bello centrato e con una spinta forte. Sembra un carico molto più basso di quello che è in realtà.

Quando si imbrocca la traiettoria con l' equipaggiamento va via tutto molto facile.

[the77joker]

210!
Cazzarola!


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[DadoL]

210!
Cazzarola!


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...e pesa 66 kg... [emoji23] [emoji23] [emoji23]

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[Muscia]

Oltre al "Stica!" per i 210 dello stacco aggiungo che ho riguardato più e più volte il video di squat. I tuoi fermi sono proprio monolitici. Cercherò di prendere spunto e imitarti!

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat gear
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
1x170kg Bretelle giu
1x180kg Bretelle Su
2x1x190kg Bretelle Su (nella seconda l' affondo è valido al pelo, meglio stare più attenti)
Video ultime due singole con 190kg :


Panca
5x10x60kg (un po di pump )
Video ultima serie:


Stacco fermo in tensione 2 sec e salita lenta 5 sec
6x4x120kg (duri, avevo la schiena cotta)
Video ultima serie:


Affondi indietro con manubri da 20 kg
4x8

Trazioni alla sbarra
6x8

[the77joker]

Ci vuole un po' di colla sotto i piedi dal rack, quando appoggi il bilanciere te lo porti a spasso per mezzo garage
[emoji23]


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[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

oggi

Squat dai pin bassi
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
3x3x90kg
Video 2x100kg:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8 cm 3x95kg
Board 6 cm 3x95kg
Board 6 cm 2x100kg
Board 6 cm 2x105kg
Board 6 cm 1x110kg
Board 4 cm 5x1x110kg (molto buone, nella penultima ho fatto un fermo molto lungo)
Video ultime 2 singole:


Stacco riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x180kg bretelle giù
2x190kg bretelle su
2x1x200kg bretelle su
1x215kg bretelle su (duretta)
Video ultima singola con 215kg:


Lento avanti
4x8x30kg

Plank 2 serie da 1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

So che i miei allenamenti tendono a diventare un po ripetitivi, in effetti è così perchè, all' avvicinarsi della gara, stò cercando di far diventare più "normali" possibili le alzate che penso di fare in gara così da essere meno agitato. Con il Gear il rischio di andare Fuori Gara è elevato perchè l' equipaggiamento altera molto la propriocezione.

Oggi

Squat gear (ho cercato di privilegiare l' affondo anche a discapito della reattività)
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
1x170kg Bretelle giu
1x180kg Bretelle Su
2x1x190kg Bretelle Su (affondo accettabile)
Video ultime due singole con 190kg :


Panca con fermo 3 sec al petto
2x60kg
2x62kg
2x64kg
2x66kg
2x68kg
2x70kg
2x72kg
2x74kg
2x76kg
2x78kg
2x80kg
3x3x75kg
Video 2x80kg:


Stacco rumeno
4x8x60kg

Affondi indietro con manubri da 20 kg
4x8

Trazioni alla sbarra
6x8

[Morgante]

Doc gli affondi a me sembrano perfettamente validi. Bella la seconda singola, se ho visto bene sei andato fuori spinta all'indietro ma hai tenuto alla grande.

[MrDoc]

Si, affondi validi, però sacrificando la pulizia del movimento, e infatti, come hai visto, sono andato fuori spinta; lo recupero di schiena, ma non è un bel movimento ed è rischioso sia per la schiena che per la riuscita dell' alzata.

Dopo la gara dovrò lavorare sull affondo rimanendo in spinta.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

oggi

Squat
5x5x100kg (non posso dire facili perchè ho cercato di controllare il movimento per non fare le mie solite schifezze, ma comunque molto tranquille)
Video ultima serie:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8 cm 3x95kg
Board 6 cm 2x100kg
Board 4 cm 2x105kg
Board 2 cm 5x1x110kg (dure ma comunque fermo discreto e salita decisa)
Video ultime 2 singole:


Stacco fermo 2 sec in partenza e salita 5 sec
6x4x120kg (duri ma molto ben controllati)
Video ultima serie :


Piegamenti sulle braccia con 15kg di sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[DadoL]

Mi son piaciute tutte le esecuzioni anche se io non ci capisco molto. Bello il movimento nello stacco: gambe e schiena si muovono "all'unisono".
È vero che nelle gare Gear il fermo richiesto è "infinito"?
.... quando è la gara?...


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[MrDoc]

Grazie

È vero che nelle gare Gear il fermo richiesto è "infinito"?

Il tempo del fermo nella panca in gara viene dato dal giudice capopedana; è sicuramente un fermo netto ma talora sembra più lungo perchè il fermo si considera valido quando il bilanciere è realmente "fermo", quindi alcune volte sembra molto lungo perchè l' alteta stà pasticciandolo.

.... quando è la gara?...

Il 21 ottobre...