Imparare l' ABC

[Zio mauri]

Doc nella panca dai l'impressione di alzare le chiappe anche se la spinta era migliore della precedente...

[MrDoc]

Doc nella panca dai l'impressione di alzare le chiappe anche se la spinta era migliore della precedente...

Mi sembra di vedere che non ho mai staccato del tutto il sedere ma lo alleggerisco molto, devo stare attento però perchè manca proprio poco. Il regolamento prevede che il sedere non perda contatto con la panca, è bene non rischiare.

[Zio mauri]

anche a me non sembra del tutto alzato, ma desideravo attirare la tua attenzione su questo particolare, potrebbe innescare un involontario cheating che non sarebbe salutare in vista della gara. Spero di non essere stato frainteso sul senso del post. Tifo per te (e Morgante ovviamente) lo sai!!!

[Morgante]

Doc, stai migliorando a vista d'occhio nello squat high bar. Nella seconda e quinta rep però, ho la sensazione che parti una frazione di secondo prima con le gambe che con la schiena, e questo ti sbilancia di un millimetro in avanti. Poi mi pare che tu faccia un affondo parecchio accentuato: è voluto?

[MrDoc]

anche a me non sembra del tutto alzato, ma desideravo attirare la tua attenzione su questo particolare, potrebbe innescare un involontario cheating che non sarebbe salutare in vista della gara. Spero di non essere stato frainteso sul senso del post. Tifo per te (e Morgante ovviamente) lo sai!!!

Nessun fraintendimento, per me ogni osservazione è benaccetta, mi "costringe" a porre attenzione a qualcosa che comunque potrebbe costarmi un nullo in gara.
(Una precisazione: la gara che andremo a fare sia io che Morgante è il Campionato Classic di Powerlifting che è raw, senza equipaggiamento; io mi alleno sempre e comunque anche gear perchè solo facendolo con costanza si rioesce a migliorare, però la mia prossima gara Equipaggiata sarà a Ottobre)

Doc, stai migliorando a vista d'occhio nello squat high bar. Nella seconda e quinta rep però, ho la sensazione che parti una frazione di secondo prima con le gambe che con la schiena, e questo ti sbilancia di un millimetro in avanti. Poi mi pare che tu faccia un affondo parecchio accentuato: è voluto?

Verissimo, io ho sempre avuto la tendenza a schienare, e cerco sempre in tutti i modi di combattere questa mia tendenza, ... ma di solito perdo

Circa il mio affondo vorrei chiarire una cosa: io ritengo che si debba sempre "affondare" fino a "fine corsa". Anche nel mio squat Low Bar affondo fin dove è possibile, la differenza è che la stance molto aperta e la barra bassa più di tanto non ti permettono di affondare; nell High bar-Tight stance il fine corsa è molto più in basso e io ci arrivo.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,8kg (penso di fermarmi più o meno quì con il peso fino a quando mancherà poco alla gara)

Oggi

Squat
8x2x125kg (duri ma fattibili, inoltre sempre brutterelli ma con una tenuta di schiena e una linea di spinta discreta, in fin dei conti è il mio 90%)
video ultime 2 serie:


Panca fermo 4 sec
2x60kg
2x64kg
2x68kg
2x72kg
2x76kg
2x80kg
3x3x70kg
Video 2x80kg:


Stacco con me sui blocchi da 10cm
5x4x110kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[Karn]

Complimenti per la determinazione!
Nello squat che sensazioni hai avuto?
Sicuramente hai lavorato piu con le gambe.

[MrDoc]

Complimenti per la determinazione!

Grazie

Nello squat che sensazioni hai avuto?
Sicuramente hai lavorato piu con le gambe.

Eh si, volevo essere scaramantico e aspettare a scrivere qualcosa in merito, ma usando meno la schiena e un pelino (piccolo piccolo) di più le gambe ho fatto meno fatica; in prospettiva mi fa ben sperare...

[Morgante]

Cavolo Doc, otto doppie col 90%! Mi sa che il massimale è in aumento. Tra l'altro la seconda rep della settima serie mi è sembrata tutt'altro che brutta.

[bullshark]

Panca veramente bella!
Ottimo doc!

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[Zio mauri]

coach io invece mi complimento per lo squat, in particolare l'ottava doppia, dura certo, ma sembravi in controllo, fluido, bella. Ovvio che se anzichè il 90% fosse stato un 75% il parere era totalmente diverso (mi sa che pian pianino qualcosa inizio a notare)

[MrDoc]

Grazie a tutti ragazzi, io ci metto l' anima

Cavolo Doc, otto doppie col 90%! Mi sa che il massimale è in aumento. Tra l'altro la seconda rep della settima serie mi è sembrata tutt'altro che brutta.

coach io invece mi complimento per lo squat, in particolare l'ottava doppia, dura certo, ma sembravi in controllo, fluido, bella. Ovvio che se anzichè il 90% fosse stato un 75% il parere era totalmente diverso (mi sa che pian pianino qualcosa inizio a notare)

Lo squat continua a essere inguardabile, però, forse, una luce molto in fondo al tunnel si intravede; perlomeno ho una direzione in cui muovermi.

Panca veramente bella!
Ottimo doc!

La cosa paradossale è che la mia alzata meno brutta è la panca, che è anche l' alzata che ho più indietro.

Effettivamente però, mettendo da parte la scaramanzia, la sensazione che qualcosa sia migliorato anche nella gestione dei carichi ce l' ho; vedremo.

[bullshark]

Rep+ per doc!

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[MrDoc]

Peso corporeo 66,7kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x3x145kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x165kg bretelle sù
1x175kg bretelle sù
2x1x185kg bretelle sù (duri...)
Video ultime 2 singole :


Panca
6x60kg
5x65kg
4x70kg
3x75kg
2x80kg
1x85kg
1x90kg
1x85kg
2x80kg
3x75kg
4x70kg
5x65kg
6x60kg
Video 1x85 facili e 1x90kg un po insicuro, era da tempo che non li facevo:



Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Trazioni alla sbarra
7x8

[bullshark]

Cavolo doc i 90kg sembravano non salire mai!
Bella bella la panca!
Squat...185kg...che altro dire...3bw...

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