Imparare l' ABC

[MrDoc]

Bel wo

Grazie, però non è farina del mio sacco, il programma di allenamento me lo prepara il Coach Gianluca Pisano.

[weareblind]

Si ma porca miseria 140 di stacco, io peso 78 e stacco 80. Ci devo lavorare da ammazzarmi (sempre in senso buono).

[MrDoc]

Io mi alleno per quello (il Powerlifting) e inoltre lo Stacco è l' alzata che mi riesce meglio (i miei Squat e Panca sono abbastanza penosi).
Il coach dice che mi viene facile lo Stacco perchè ho le braccia lunghe di un Gibbone

[carnera]

Quello aiuta ahahah! Devi fare poca strada!

[SeNsHi]

anch'io vorrei chiudere lo stacco alle ginocchia! MALEDETTI PRIMATI

[MrDoc]

anch'io vorrei chiudere lo stacco alle ginocchia! MALEDETTI PRIMATI

... daltronde questa caratteristica di noi primati è anche il grosso ostacolo che io trovo nel fare panca, ho un ROM chilometrico...

[MrDoc]

Oggi allenamento molto pesante ma anche molto soddisfacente

Peso corporeo 65,4kg

Squat
3x94kg
3x96kg
3x98kg
3x100kg
3x102kg
3x104kg
3x106kg
3x108kg
3x110kg
3x112kg
3x114kg
Video dei 3x112 e 3x114kg (duri, non pulitissimi, ma avevo voglia di spingere; è poca roba, ma per me è già impegnativo così):


Panca
3x64kg
3x66kg
3x68kg
3x70kg
3x72kg
3x74kg
3x76kg
3x78kg
3x80kg
3x82kg (l' ultima ripetizione l'ho spinta su "di ignoranza" (ma ho sempre rispettato il fermo), però tenendo presente che il mio utlimo massimale di panca raw era 85kg direi che non è male)
Video dei 3x90 3x82kg:


Trazioni alla sbarra
5x9

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Il programma prevede che ogni 2 settimane (circa) io mettessi un allenamento extra equipaggiato per non perdere troppo l' abitudine.

Quindi oggi ho fatto

Squat
riscaldato fino a 3x100kg raw
3x110kg con fasce
2x3x120 con vecchio Superior bretelle giù + Red devil
2x3x130 con vecchio Superior bretelle giù + Red devil
2x3x140 con vecchio Superior bretelle giù + Red devil
Video 2x3x140kg (non male):


Fatto questo, visto che il resto dell' allenamento era libero, ho voluto provare a fare qualcosa che ho letto in qualche diario, ovvero fare un Panca 4x10xBW, anche se sono un seghino, mi sembrava una cosa figa e non l' avevo mai provata a fare.
Ecco..., mai più!!! ...alla fine dell' ultima serie avevo le visioni, vedevo la famosa Madonna del bilanciere con le sembianze di Enrico Bomboletti che mi dava del pirla

Panca (da pravo piccolo Powerlifter ho comunque cercato di fare sempre il fermo)
4x10x66kg
Video ultima serie:


Stacco (giusto un richiamo perchè lunedì ho una sessione di stacco pesante)
5x5x120kg

Curl con manubri
5x10x17kg

[robybaggio10]

Ma come?...59,9 kg....
6 kg in 2 giorni

[MrDoc]

No, ho scritto una stronzata che ho corretto, sono 65,9

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

(Io adesso ho una idea del perchè, pur avendo capito quale è il movimento giusto dello Squat, sculo lo stesso a carichi più alti: non ho abbastanza quadricipiti femorali e non sono neanche abituato a attivarli; ho sempre fatto uno squat in cui predominava la cantena cinetica posteriore. Devo potenziare e imparare a usare i muscoli anteriori della coscia, quindi diamoci da fare... )

...oggi come riscaldamento ho fatto
Squat
5x5x90kg (un carico impegnativo ma ancora gestibile)
Video ultima serie (sono quasi riuscito a non sculare ):


Panca con un fermo in discesa a 10 cm dal petto e fermo al petto
5x3x64kg

Stacco
2x150kg con Superior bretelle giù
2x160kg con Superior bretelle giù
2x170kg con Superior bretelle giù
2x180kg con Superior bretelle sù
2x190kg con Superior bretelle sù (molto duro)
Video 2x180 2x190kg:


Lento avanti
5x5x44kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[madrak]

complimenti, bei carichi allenati e buone esecuzioni DOC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi sessione di squat lunghissima

Squat
2x4x90kg raw
2x3x100kg raw
2x2x110kg raw
2x2x120kg Superior bretelle giù + red devil
2x2x130kg Superior bretelle giù + red devil
2x2x140kg Superior bretelle sù + red devil
5x2x150kg Superior bretelle sù + Thp (piuttosto veloci e non troppo sculate, sono soddisfatto; so che c'è chi le fa senza equipaggiamento, ma io, per ora, mi accontento)
Video ultime 2 serie:


Panca
6x5x60kg

Curl con manubri
5x10x18kg

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x8

Crunch
3x35

[weareblind]

Infatti, io stacco 1 x BW (ma a me interessa body building).

[MrDoc]

Ma certo, ci sono priorità diverse