Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi allenamento assolutamente "basic" perchè la giornata di ieri mi ha stremato sia fisicamente che mentalmente

Squat
6x5x100kg (bruttarelli, amen...)
Video ultima serie:


Panca
6x5x65kg (tranquilli)
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg (facili e veloci, questo comincia a somigliare al mio vecchio stacco)
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Crunch
3x30

[Romulano]

Squat
6x5x100kg (bruttarelli, amen...)

Be', da quello che riesco a vedere, forse la traiettoria del bilanciere nella quarta ripetizione non è perfettamente dritta e nella quinta una leggera "sculata", ma tutto qui.

[LaFran]

Occhio alle chiappe nella panca.
Sei super professional con lo spotter [emoji2]

Chief ingentilator

[MrDoc]

Occhio alle chiappe nella panca.

Si, mi ero accorto, purtroppo parto discretamente ma in chiusura mi trovo con il bilanciere vicino ai sostegni e rischio di toccarli, di conseguenza devo fare i numeri per chiudere.

Sei super professional con lo spotter [emoji2]

Quella ragazza meravigliosa di mia moglie si sobbarca anche questa incombenza, se non mi stacca lei il bilanciere perdo la posizione delle spalle con la maglia.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x175kg bretelle sù
2x1x190kg bretelle sù (questa volta finalmente un affondo più che dignitoso e una risalita fluida)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[6i6i]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x175kg bretelle sù
2x1x190kg bretelle sù (questa volta finalmente un affondo più che dignitoso e una risalita fluida)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

Molto bene lo squat!

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[RobyFZ6]

Doc, a breve devo cambiare tutto il gruppo trasmissione della moto ma si è rotto il cavalletto alzamoto. Posso chiamare te per tenerla sollevata? Tanto pesa uguale (190kg)!

[LaFran]

I 205 son saliti proprio fluidi!!!
Lo squat è molto profondo. Voluto?

Chief ingentilator

[MrDoc]

Molto bene lo stacco! Hai sbloccato il tuo "stallo tecnico"?

In parte, credo e spero. Riguardando e confrontando i video vecchi con quelli più recenti mi sono reso conto che durante l' alzata, invece che fare effettuare al bilanciere una traiettoria verticale tendevo a tirarlo in diagonale indietro. Nello Stacco di oggi ho corretto solo in parte questo errore, nella prima metà, la salita del bilanciere è verticale ma , nella seconda tende ancora ad andare indietro. Però spero di riuscire a correggerlo del tutto

I
Lo squat è molto profondo. Voluto?

Chief ingentilator

Ultimamente lo squat raw cerco di farlo abbastanza profondo per cercare compensare la riduzione delle profondità che si verifica poi quando mi alleno gear.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x175kg bretelle sù
3x1x190kg bretelle sù (nell ultima singola, quella del video, ero piuttosto cotto e, mancando la reattività, ho quasi fatto un fermo in affondo)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min

[Romulano]

Io rimango sempre impressionato dal tuo squat, dove riesci a sollevare un carico che è il triplo del tuo peso corporeo.
Senza contare che se ci provassi io a farlo con la schiena così bassa verrei immediatamente schiacciato
Alla luce di questo, la leggera "sculata" che mi è sembrato di vedere credo che sia abbastanza naturale.
Tieni conto comunque che di alzate gear io non so praticamente nulla.

[MrDoc]

Alla luce di questo, la leggera "sculata" che mi è sembrato di vedere credo che sia abbastanza naturale.

Grazie Romulano, la "leggera" sculata può capitare, ma la sculata non dovrebbe esserci in uno Squat gear efficace. Lavoro su carichi impegnativi (in modo piuttosto ossessivo aggiungerei) proprio perchè questi carichi evidenziano maggiormente gli errori, i 175kg non hanno presentato la sculata, i 190 si.

[LaFran]

Le prime 2 di panca non lasciavano presagire difficoltà. Sembravano di piuma.
Stacco ben chiuso, nettamente, a mio avviso. Ma io non sono un giudice.
Squat da paura. Mi piace un sacco

Chief ingentilator

[MrDoc]

Le prime 2 di panca non lasciavano presagire difficoltà. Sembravano di piuma.
Stacco ben chiuso, nettamente, a mio avviso. Ma io non sono un giudice.
Squat da paura. Mi piace un sacco

Ti ringrazio di cuore, hai scritto cose molto carine (anche se non sono vere)...

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x175kg bretelle sù (buone)
1x190kg bretelle sù (accettabili)
1x200kg bretelle sù (paralleli o, nella migliore delle ipotesi, validi al fermo immagine, però l' importante è averli presi in mano. Per me i 200kg sono una soglia psicologica pesante)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
6x8x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30