Imparare l' ABC

[URSUS]

Che differenza lo stacco degli ultimi due allenamenti... Il primo lento e quasi chiuso al pelo, il secondo sembrano facili facili...

[MrDoc]

Che differenza lo stacco degli ultimi due allenamenti... Il primo lento e quasi chiuso al pelo, il secondo sembrano facili facili...

Si, l' altroieri avevo provato a posizionarmi in un modo diverso e quello è stato il risultato.

[Enrico80]

Nello squat ho notato che quando fai le singole scendi molto più lentamente di quando fai più ripetizioni. È voluto? Posso chiederti quali sarebbero i benefici ? Io pensavo che fosse sempre meglio una discesa lenta...

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[MrDoc]

Nello squat ho notato che quando fai le singole scendi molto più lentamente di quando fai più ripetizioni. È voluto? Posso chiederti quali sarebbero i benefici ? Io pensavo che fosse sempre meglio una discesa lenta...

Se noti, le singole le faccio con l' equipaggiamento da gara (fasce e corpetto): questo equipaggiamento da sostegno, però se la traiettoria non è più che perfetta rischi di perderne il sostegno e quindi le faccio lentamente per controllare al meglio il movimento.

Senza equipaggiamento da gara è preferibile essere un po più dinamici, senza, per questo, fiondarsi come degli ossessi verso il pavimento.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

oggi un bell allenamento e un buon modo di cominciare l' anno

Squat fermo in basso 2 sec
6x4x100kg (ben fatti ...per i miei standard)
Video ultima serie:


Panca
5x8x70kg (mica male)
Video ultima serie:


Stacco Gear riscaldato fino a 170 raw, poi ho messo il corpetto leggero e ho e ho fatto
3x1x180kg
2x1x190kg
1x200kg (per la prima volta da mesi faccio nuovamente questo carico ma soprattutto lo faccio con una chiusura netta e molto meno indaginosa delle ultime volte con carichi inferiori ... forse questa volta sono sulla strada giusta, speriamo...)
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x5x100kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 18cm 2x95kg
board 15cm 2x95kg
board 12cm 2x95kg
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x100kg
board 3cm 2x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 2x1x105kg (non male ma potevano essere più brillanti)
Video ultima singola:


Stacco con fermo 2 sec in partenza
6x5x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
1x170kg bretelle sù
3x1x180kg bretelle sù (più che dignitose)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
6x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 min

[sbiego]

Grande Doc!

Mi associo al pensiero di Romulano, fallire una alzata e riprovare con successo è un doppio successo!

[emoji123][emoji123][emoji123]

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[MrDoc]

Grande, Doc! Già solo per il fatto che dopo uno squat a 180 kg fallito, lo hai ripetuto e passato bene.
Io sarei stato condizionato molto, ho questo difetto, purtroppo, e devo imparare a superarlo.

Grande Doc!

Mi associo al pensiero di Romulano, fallire una alzata e riprovare con successo è un doppio successo!

[emoji123][emoji123][emoji123]

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Grazie

Ero sicuramente molto condizionato, infatti sono sceso proprio al rallentatore per il timore di andare fuori traiettoria anche solo di pochi millimetri, però, per come avevo fatto i 170kg ero convinto di averceli i 180 oggi.

[.:überfranz:.]

fra le altre cose la seconda con i 180kg l'hai sparata... bravo.

[kel]

Grande Doc!

Mi associo al pensiero di Romulano, fallire una alzata e riprovare con successo è un doppio successo!

[emoji123][emoji123][emoji123]

vero, cavoli!
qui sono testa dura e determinazione a far la differenza!
(che, per inciso, per me sono sempre state le tue carte vincenti in questo sport Doc)

per curiosità: quanto tempo (più o meno) ti sei dato tra un tentativo e l'altro?

[MrDoc]

per curiosità: quanto tempo (più o meno) ti sei dato tra un tentativo e l'altro?

Grazie Kel.

Il tempo che mi sono dato tra un tentativo e l' altro è stato quello necessario per scaricare 170kg di dischi dal bilanciere, rimetterlo (scarico) sui supporti alti del rack e ricaricarlo dei 170kg .

Non un secondo di più, in taverna ci sono 10 gradi circa, mi sarei congelato a stare fermo.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
5x5x110kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 18cm 2x100kg
board 15cm 2x100kg
board 12cm 2x100kg
board 9cm 2x105kg
board 6cm 2x105kg
board 3cm 2x105kg
al petto 4x1x105kg (anche questa volta duretti ma non male)
Video ultime due singole:


Stacco fermo 2 sec in tensione in partenza e 3 sec in chiusura cercando di posizionare il baricentro più centrato possibile in mezzo ai piedi
6x3x100kg (ben fatti)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Squat 3 fermi
6x3x80kg
Video ultima serie:


Panca
8x3x75kg
Video ultima serie:


Stacco
6x1x170kg
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[the77joker]

Ciao doc hai mai provato a guardare in avanti rispetto che in basso?
Sto facendo questo cambiamento con Zacros in questo periodo.

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