Imparare l' ABC

[DadoL]

Per me lo squat è no. Scendi e ti fermi in buca. È fin qui ok. Poi però accenni a un piccolo molleggiamento per uscire, ti sbilanci leggermente in avanti e sali.
Quello che voglio dire è che la spinta non parte dalla buca.
Mi spiego: hai presente quando sei seduto sul divano. Per alzarti devi fare un accenno in avanti e poi ti punti e ti alzi. Vedo una cosa del genere.
Poi se sia utile o meno quello che dico lasciamo stare (sai bene che sono pieno di idee in testa)

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[MrDoc]

Lo sbilanciamento in avanti c'è senza dubbio, infatti stò cercando di lavorare su una spinta verticale sia in discesa che in salita perchè sono consapevole da tempo di questa mia tendenza a sbilanciarmi in avanti (l'ho recentemente evidenziato anche nel diario di Morgante) ; il "molleggiamento" è legato alla ripresa della tensione dei muscoli dopo i due secondi di fermo, vero che il fermo dovrebbe essere assoluto, però direi che è una fumatura con poca influenza sul senso tecnico dell esercizio che è quello di trovare la miglior posizione di forza in affondo

[DadoL]

Lo sbilanciamento in avanti c'è senza dubbio, infatti stò cercando di lavorare su una spinta verticale sia in discesa che in salita perchè sono consapevole da tempo di questa mia tendenza a sbilanciarmi in avanti (l'ho recentemente evidenziato anche nel diario di Morgante) ; il "molleggiamento" è legato alla ripresa della tensione dei muscoli dopo i due secondi di fermo, vero che il fermo dovrebbe essere assoluto, però direi che è una fumatura con poca influenza sul senso tecnico dell esercizio che è quello di trovare la miglior posizione di forza in affondo

Si, hai ragione. È un esercizio tecnico fatto a posta per migliorare e "smussare qualche spigolo".
Lo squat visto così è molto buono.


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[MrDoc]

Vedi Dado, gli esercizi (e le loro varianti tecniche) non sono fatti a fini estetici, ma prestativi, e, altra faccia della stessa medaglia, un bell esercizio dal punto di vista del Powerlifting è un esercizio che ti permette di alzare di più (in sicurezza) e non uno che ricalchi degli ipotetici canoni di bellezza.

Ciò non toglie che se il mio squat con fermo in basso fosse fatto :
1) con un fermo ancora più netto
2) con la risalita che comincia nello stesso punto della discesa
sarebbe utile a livello prestativo (stò cercando di fare proprio questo)

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle sù
5x1x175kg bretelle sù (molto buoni con affondo quasi ATG, li ho provati più volte perchè vorrei usarli come entrata)
Video ultima singola:


Panca
6x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

[the77joker]

Tosti

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[nasmil]

In panca è stata dura ma ce l'hai fatta! Grande

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle sù
3x1x175kg bretelle sù
2x1x185kg bretelle sù (anche se più dura meglio la seconda che la prima )
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x70kg (non male)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

[kel]

la panca paralimpica sembra facile (e bella).

nella seconda rep dello squat ho SOFFERTO con te

[DadoL]

Nella panca paralimpica non é meglio farla con i piedi sulla panca? Così da avere la schiena dritta. Oppure proprio va fatta così? Cioè mantenendo un po' la curva.


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[kel]

Nella panca paralimpica non é meglio farla con i piedi sulla panca? Così da avere la schiena dritta. Oppure proprio va fatta così? Cioè mantenendo un po' la curva.


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Secondo me Dado (secondo me eh) va fatta come la fa il Doc. E ti dico perché. Scopo della panca paralimpica è quello di "disattivare" le gambe. Ebbene, se tu tieni i piedi sulla panca potresti (anche involontariamente e istintivamente) puntati coi piedi e SPINGERE. A quel punto verrebbe meno il senso dell'esercizio.
Ripeto : secondo me eh

[MrDoc]

la panca paralimpica sembra facile (e bella).

nella seconda rep dello squat ho SOFFERTO con te

Si, è stato molto duro, anche perchè, quando cominci a salire, il corpetto e le fasce non danno più nulla.

Nella panca paralimpica non é meglio farla con i piedi sulla panca? Così da avere la schiena dritta. Oppure proprio va fatta così? Cioè mantenendo un po' la curva.

Parte della risposta è quella di Kel quì sotto

Secondo me Dado (secondo me eh) va fatta come la fa il Doc. E ti dico perché. Scopo della panca paralimpica è quello di "disattivare" le gambe. Ebbene, se tu tieni i piedi sulla panca potresti (anche involontariamente e istintivamente) puntati coi piedi e SPINGERE. A quel punto verrebbe meno il senso dell'esercizio.

ma c'è anche un altro aspetto: la panca paralimpica insegna a lavorare ancora di più con l' adduzione delle scapole, infatti "l'arco" che si forma è assolutamente solo toracico e conseguente solo all' adduzione e alla depressione delle scapole perchè le gambe sono inerti.

[bullshark]

Interessante...prendo spunto.

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[betazeta]

Interessante...prendo spunto.

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Stavo per segnalarti questa variante ma vedo che hai già fatto...

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Box Squat discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 2x97,5kg
board 6cm 2x97,5kg
board 3cm 1x97,5kg
al petto 3x1x97,5kg
al petto 3x1x102,5kg (Buoni)
Video ultima singola:


Stacco con fermo in tensione 2 secondi prima di alzare il bilanciere
6x4x130kg
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Crunch
3x30