Ciao, sono nuova :-) ho 20 anni, sono alta 1,65 e peso 46kg( è poco lo so ma ho l'ossatura piccina e ancora poco muscolo). Il mio problema è che nella parte superiore sono magra, mentre sulle cosce ho uno strato di ciccia/cellulite e ritenzione che le ricopre facendomi sembrare poco armonica.. Mi alleno 5 volte a settimana, 3 volte in sala pesi con schede total body e due volte faccio fitboxe e zumba :-) mangio così:
colazione:
170g yogurt greco 0
30g fiocchi d'avena
10g frutta secca
10g whey(1 misurino)
stevia
Spuntino:
200g frutta
pranzo:
50g pasta integrale(o orzo, farro..)
150g carne magra/pesce/fiocchi di latte o 1 hamburger di soia o 100g affettato magro
verdura abbondante
1 cucchiaio d'olio
spuntino:
200g frutta
cena:
come pranzo ma invece della pasta faccio 50g pane integrale
va bene secondo voi? Troppa frutta?
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