Vedo che sei iscritto dal 2007...quindi dovresti conoscere la linea di pensiero del forum.

Se sei "debole di schiena" e ti alleni con quella scheda che hai postato ti terrai i tuoi problemi di schiena.

Non pensi che sia ora di allenarsi seriamente ?

Prova a dire anche di dove sei...magari nella tua zona esiste una palestra seria o un buon istruttore in grado di darti qualche suggerimento tecnico.