Allenamento per la prossima settimana, basso volume pure ferie. Niente gambe x mancanza di tempo e per poter andar via un pó più sano

Schiena

Pulley 3x15 doppio movimento
Risate posteriori Smith 3x12 PC 1 sec
Tbar 4x12 10 8 6
Stretchers 2x12
finisher lat pulldown triangolo 10 rep + 30" stretch +10 rep + 30" stretch + 10 rep
Iperestensioni 3 sets

Petto spalle

DB press 4x12 10 8 6 pc1"
Incline bb 3x10
Decline Smith 3x25 25 8
Alzate laterali 3x25
Hammer press 3x 21's
Delt post cavi 4x35

Braccia

Pinwheel Curl 3x10
Piana stretta 3x8 + Push down fune 3x6 PC 3"
Curl Scott DB 3x12 strizzando e allungando bene
Dip macchina 2x8allungando bene PC 2"
Curl Scott ez 2x8 + Curl ez inverso in piedi 2x12
Franch DB 2x10