Braccio piccolo?

[carnera]

Probabilmente le alleni male. Come sei messo a bf?

[Gianklyn]

Probabilmente le alleni male. Come sei messo a bf?

Come già scrittonel primo post: 7,8% di BF presa dal nutrizonista. Faccio una Monofrequenza da 2 mesi, 4 split, i Bicipiti li alleno con il Dorso:

Stacco 5x5 (120s)
Trazioni 4x6/8 (90s)
Rematore bil 6 6 8 8 (60s)
Pulley 3x10+8 (60s)
Curl EZ 6 6 8 8 (90s)
Curl panca 45 3x8 (60s)
Curl concentrato 2xMax (90s)

Mentre ne giorno di Petto e Tricipiti:

Panca Piana 4x6 (120s)
Spinte 30 3x8+10 (60s)
Dip 3x6 (60s) +10kg
Croci panca piana 3x8 (60s)
French press 30 10/8/6/6 (90s)
Pushdown singolo 3x10 (60s)