Scusa ma non ho capito. In che senso? Io ad esempio solo nel giorno pesante spingo per battere il vecchio 5RM e i giorni leggero e medio salgono di conseguenza (rispettivamente 80% e 90% del nuovo massimale)...Originariamente Scritto da weareblind
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Scusa ma non ho capito. In che senso? Io ad esempio solo nel giorno pesante spingo per battere il vecchio 5RM e i giorni leggero e medio salgono di conseguenza (rispettivamente 80% e 90% del nuovo massimale)...
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
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Volevo dire che mi trovo male coi giorni 80 e 90% perché spingo tutto facilmente. Come se avessi uno specie di scalino di difficoltà, scalare l'ultimo è impegnativo al massimo, poco meno no. Boh...
We are blind to the world within us waiting to be born
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Ah ok! Lo noto parecchio anche io questo divario tra il giorno heavy e gli altri, magari è solo perché non sono abituato a lavorare in questo modo..
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
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Venerdì 5 Luglio 2015
Oggi (maledetto caldo):
- Squat 5x42/5x52/5x57/5x67/5x72
- Panca 5x38/5x48/5x53/5x58/5x68
- Stacco 5x58/5x68/5x78/5x88/5x98
- Trazioni 4x8
- Rematore 4x8
- Curl bilaciere 4x8
20' cardio
Ho cambiato l'ordine degli esercizi ed effettivamente al terzo arrivo un po' stanco e rendo di meno ma di poco.
Alimentazione: (55 fat - 230 pro - 220 cho). Stavo pensando... Il deficit calorico può influenzare negativamente l'aumento dei carichi anche se essendo neofita dovrei (o almeno lo spero) essere lontano dal mio potenziale esprimibile? Perché temo di avere delle difficoltà ad aumentare il carico costantemente come prevede il Bill Starr... Anche perché a quel punto non saprei se è meglio dare la priorità allo sgrassaggio o all'aumento dei carichi... Se qualcuno con più esperienza di me (cioè tutti immagino) mi desse una sua opinione gliene sarei molto grato
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Lunedì 06 Luglio 2015
Today
- Squat: 5x52/5x62/5x67/5x76/5x84,5
- Panca: 5x38/5x43/5x51/5x58/5x65/5x72 (sì, mi sono sbagliato e ho fatto una serie in più... Male non fa
- Stacco: 5x68/5x78/5x88/5x98/5x108
- Trazioni 5x5
- Military 4x8/10/12/10
- Alzate laterali 3x8
Troppo troppo troppo caldo...
Alimentazione 270cho 55fat 230pro.
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Mercoledì 8 Luglio 2015
- Squat 5x40/5x47/5x52/5x62/5x68
- Panca 5x43/5x50,5/5x58/5x65/5x72
- Stacco 5x48/5x58/5x68/5x78/5x88
- Front squat 4x12
- Military 4x8/10/12/10
- Dip 4x8
Nella panca ho fatto tutta la settimana fino a 5x72kg...
Alimentazione: ho alzato un po' le kcal tornando ad una divisione ON(270cho-230pro-55fat)/OFF(150cho-220pro-70fat).
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Venerdì 10 Luglio 2015
- Squat 5x45/5x53/5x62/5x68/5x77
- Panca 5x43/5x50,5/5x58/5x65/5x72
- Stacco 5x58/5x68/5x78/5x88/5x98
- Trazioni 5x5
- Rematore 4x10
- Back and over press 4x10
Alimentazione: ON, 76kg la mattina (nonostante abbia alzato le kcal)
Nota: mi sono accorto di aver scritto un venerdì 5 luglio settimana scorsa ma secondo il calendario venerdì era il 3
Ultima modifica di JJPower; 11-07-2015 alle 10:56 AM
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
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