JJPower's Diary

[weareblind]

Oggi ho avuto un interessante discussione... Vi sintetizzo il tutto: invece di dividere le sedute in pesante-leggero-medio fare una sola alzata "pesante" per seduta, questo per evitare di "sacrificarne" a cui si arriverà stanchi rispetto alla prima... Diciamo che la logica del discorso è abbastanza convincente, che ne pensate?

Uh, non ho ben capito...

[JJPower]

Uh, non ho ben capito...

Mea culpa.
Io ora sto facendo un Bill Starr duro e puro
(non scriverò i complementari perché non è quello il punto)

Lunedì: Stacco - Squat - Bench TUTTI E TRE fino al 100%5RM (o superarlo)
Mercoledì: idem ma fino all'80%
Venerdì: idem fino al 90%

Mi è stato invece suggerito di fare ad ogni seduta un'alzata fino al 100% una fino all'80% e una fino al 90% (ovviamente variando di seduta in seduta l'accoppiamento alzata/percentuale)

Esempio pratico (perché sono consapevole di spiegare alla ca**o di cane le cose)
Seduta A: Squat 100%, stacco 80%, panca 90%
Seduta B: Panca 100%, stacco 90%, squat 80%
Seduta C: Stacco 100%, squat 90%, panca 80%
Spero di essere stato chiaro
Che ve ne pare?

[weareblind]

Ah ok. Boh... non saprei che dirti. Che vantaggi porta?

[JJPower]

Che vantaggi porta?

Che nel Bill Starr originale arrivi al terzo esercizio del giorno heavy che non sei al 100% e questo influisce... Io ad esempio lunedì ho mancato un 5x78kg di bench quando il massimale (su 5 reps) era 82...
Facendo un solo ex al 100% dai tutto lì e stop. (Spero di essermi fatto capire )