Venerdì 26 giugno

inizio wo ore 5:50

leg extension 3x10 30kg 40" rest
3x10 40kg 40" rest

leg curl 5x10 20kg 60" rest

calf raise 5x10 alternato senza sovraccarico 30" rest

panca piana
riscaldamento
panca piana 5x10 55kg 60-90" rest

rematore
5x10 man alt 20kg 30" rest

panca piana 1x5 55kg


pullower 4x10 20kg 20" rest

spalle
lento avanti spinte in alto manu 4x10 12kg 60" rest

hyperext 45° 4x15

ore 7:05 fine wo.. doccia e colazione

sostituito squat con leg ext e curl e calf raise, un pò anche x cambiare lo stimolo, carico non pesante per prendere un pò confidenza con l'esercizio e avere rest più corti
panca piana ho incrementato il peso a 55kg e sono riuscito a completare le 5 serie, nelle ultime 2 ho aumentato il rest per non rischiare il fail ma è andata bene, un pò barato con il rimbalzo sul petto
aumentato peso anche su rematore, pullover e spalle, gomiti ok