[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

Venerdì 26 giugno

inizio wo ore 5:50

leg extension 3x10 30kg 40" rest
3x10 40kg 40" rest

leg curl 5x10 20kg 60" rest

calf raise 5x10 alternato senza sovraccarico 30" rest

panca piana
riscaldamento
panca piana 5x10 55kg 60-90" rest

rematore
5x10 man alt 20kg 30" rest

panca piana 1x5 55kg


pullower 4x10 20kg 20" rest

spalle
lento avanti spinte in alto manu 4x10 12kg 60" rest

hyperext 45° 4x15

ore 7:05 fine wo.. doccia e colazione

sostituito squat con leg ext e curl e calf raise, un pò anche x cambiare lo stimolo, carico non pesante per prendere un pò confidenza con l'esercizio e avere rest più corti
panca piana ho incrementato il peso a 55kg e sono riuscito a completare le 5 serie, nelle ultime 2 ho aumentato il rest per non rischiare il fail ma è andata bene, un pò barato con il rimbalzo sul petto
aumentato peso anche su rematore, pullover e spalle, gomiti ok

[madrak]

Martedì 30 giugno

Inizio wo ore 5:50

Panca inclinata
riscaldamento
panca incl. 5x10 50kg 60-90 "rest


Lat machine
Riscaldamento
Lat 5x10 44kg. 60"rest

Spalle
Alzate laterali manub 5x108kg 60"rest

Gambe
Affondi alternati 5x10 8kg x 2 60"rest

Abs
Crunch 5x40 60"rest

Curl manubri alternato 5x10 12kg 60" rest

Dips tra due panche 5x10 60" rest

Fine wo ore 7:00

Causa lavoro sabato e domenica ieri ho saltato perchè ero cotto e non avevo dormito bene....
Aumentato peso anche nella inclinata, forse troppo perchè nelle ultime reps delle ultime serie la tecnica è andata a farsi benedire
Anche nelle alzate laterali la tecnica è non stata granchè, forse troppo peso per troppe reps..
Speriamo di completare in settimana altri 3 wo prima delle vacanze, ma sono proprio stanco...troppo lavoro e troppo stress...
Devo ancora cercare una palestra per le vacanze per non perdere troppo allenamento..

[madrak]

Mercoledì 1 luglio

inizio wo ore 5:50

leg extension 5x10 40kg 40" rest

leg curl 5x10 25kg 60" rest

calf raise 5x10 alternato senza sovraccarico 30" rest

panca piana
riscaldamento
panca piana 5x10 56kg 60-90" rest

rematore
5x10 man alt 20kg 30" rest

panca piana 1x8 55kg


pullower 4x10 20kg 20" rest

spalle
lento avanti spinte in alto manu 4x10 12kg 60" rest

hyperext 45° 4x15

ore 7:05 fine wo.. doccia e colazione

che stanchezza, che fatica... non vedo l'ora di andare in ferie...

allenamento gambe ok, prevedo bei doms next days
panca piana ok le prime tre serie, poi solo 9 reps alla 4^ e solo 8 reps alla 5^ per evitare fail e infortuni,
che sia colpa del kg in più??? eppure con 55kg non era andata male
rematore e pullover ok
spinte fatica fatica a fine wo...

tutto sommato ho fatto un buon lavoro fin'ora, qualcosa si vede sul petto e gambe, ma c'è ancora un bel po di grasso da sciogliere sopprattutto nelle cosce e anche un pò nella pancia e nelle braccia... però devo dire che faccio più di qualche sgarro...

[madrak]

Mercoledì 2 luglio

Inizio wo ore 6:00

Panca inclinata
riscaldamento
panca incl. 5x10 48kg 60-90 "rest


Lat machine
Riscaldamento
Lat 5x10 44kg. 60"rest

Spalle
Alzate laterali manub 5x10 6kg 60"rest

Gambe
Affondi alternati 5x10 8kg x 2 60"rest

Abs
Crunch 3x40 60"rest

Curl manubri alternato 3x10 12kg 60" rest

Dips tra due panche 3x10 60" rest

Fine wo ore 7:00


purtroppo non ho dormito molto, e anche male.... troppo stress lavorativo, se durante la notte mi sveglio faccio molta fatica a riaddormentarmi, se poi a cena mangio un bue intero.....

panca inclinata : calato un pò il peso, esecuzione migliorata
lat : nella norma, ma se aumento il peso faccio fatica a completare la 10 rep
spalle : calato un pò il peso per migliorare l'esecuzione
affondi : niente da seganale
crunch, curl e dips solo 3 serie per mancanza di tempo, ma volevo stimolare tutte e tre !

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Due mesi fà, facendo il pirla al lavoro mi ero arrampicato su un macchinario e causa dell'olio presente mi è scivolata la presa e sono andato a sbattere con il tricipite dx, porzione bassa vicino al gomito, su un tubo.... dolore allucinante sul momento...
risultato un bel bozzo e un bell'ematoma. Dopo qualche gg l'ematoma si è riassorbito,grazie all'applicazione di una pomata Hirudoid e anche il bozzo si è un pò sgonfiato, ma a distanza di due mesi c'è ancora un pò di bozzo ed è dolorante solo se qualcuno mi afferra per il braccio e mi stringe la zona, ma nei movimenti di chisura e apertura braccio (curl e dips per esempio) non ho mai avvertito dolore.
In questi due mesi infatti mi sono sempre allenato !

Ieri vado dal medico, non ci vado quasi mai, per una ricetta per mia suocera, e dato che non c'era l'infermiera sono entrato in ambulatorio da lui. Parlando del più e del meno gli mostro il braccio e gli spiego l'accaduto, mi dice che era meglio se andavo prima da lui, che adesso è tardi... per cosa gli chiedo? e lui risponde che potrei aver rotto il muscolo o qualche altro tessuto molle, che avrei dovuto fare un'ecografia e se era rotto un'operazione chirurgica !!!!!!!
Io gli rispondo che mi alleno, faccio sforzo e non sento dolore.... lui mi dice di andare comunque a fare un'eco e impacchi di argilla verde calda.....
Neanche farlo apposta oggi avevo la visita medica aziendale, la dottoressa, molto ma molto figa, mi palpa il braccio e mi dice che secondo lei bisogna aspettare ancora un pò di tempo che si riassorba l'ematoma interno...