Citazione Originariamente Scritto da Murphy Visualizza Messaggio
Ragazzi consigli ??
Ho pensato ad aggiungere il mercoledì un 10*5 di panca con il 50-60% del 5rm, in modo da imparare bene la tecnica dato che devo molto migliorare..che ne dite??
Poi ho apportato delle modifiche ai complementari, ho programmato di fare il lunedì croci e french press/push down al cavo, martedì affondi e addome, giovedì lat machine prona/supina e curl, mentre il venerdì alzate laterali e scrollate.
La scheda di per se non sarebbe neanche malvagia, ma la frase che ti ho sottolineato in rosso mi fa pensare... Non è forse meglio imparare la tecnica prima di inziare a lavorare con percentuali e massimali?

Inoltre alternerei nei complementari un 4x10/12 con un esecuzione 1-1-2 a dei 5/6x6-10, facendo attenzione a mantenere un tut adeguato, quindi un'esecuzione controllata (2/3-1-3/4) e un recupero di 60"/75" massimo