un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

mi sa che ho esagerato con le gigobalde.. ieri ero a pezzi

18 giugno 2015
bw: 73.1kg

allenamento fiacchissimo, mi sono riscaldato fino a 140 di squat e ho capito che non era giornata
a quel punto avrei dovuto raccogliere le mie cose e andare via, invece ho utilizzato una saggezza intermedia, ho fatto qualche serie più leggera, ho chiacchierato un pò con i ragazzi e ho saltato lo stacco rumeno

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
1, 2, x 140
3 x 3 x 120
3 x 5 x 100
3 x 5 x 80 (pausa in basso)

stretching e via

pensavo di allentare (soprattutto con squat e stacco) la settimana prossima.
Stasera valuterò se fare panca in modo regolare e lunedi valuterò l'eventuale scarico

[°°sOmOja°°]

19 giugno 2015
bw: 73.3kg

ho deciso di saltare l'allenamento di stasera innanzitutto per riposare e in secondo luogo per studiare un pò in vista dell'esame di fine anno (30 giugno)

[°°sOmOja°°]

22 giugno 2015
bw: 73.8kg

Panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 3 x 120
3 x 5 x 100

bene la panca stasera

Squat no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
5 x 3 x 120

lat machine presa ampia prona
10 x 20
10 x 30
10 x 40
2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 22 x 55kg

tricipiti ai cavi 1 braccio
4 x 10

[Leucino]

19 giugno 2015
bw: 73.3kg

ho deciso di saltare l'allenamento di stasera innanzitutto per riposare e in secondo luogo per studiare un pò in vista dell'esame di fine anno (30 giugno)

Somo, se posso permettermi, di che esame si tratta? Stai facendo la specialistica di medicina giusto?

[°°sOmOja°°]

ciao, si, sto facendo la scuola di specializzazione in medicina fisica riabilitativa. tra una settimana inizio il 4° di cinque anni.

23 giugno 2015
bw: 74kg

Squat no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
5 x 3 x 140
3 x 3 x 120

molto meglio oggi

Press al rack
10 x 20
10 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 3 x 70kg
3 x 5 x 60kg

allenamento compatto anche se mi sono perso in chiacchiere con l'istruttore e altri ragazzi in palestra ma per concludere in modo rilassato una giornata va benissimo
d'altronde è uno dei motivi per cui non ho una home gym

[°°sOmOja°°]

24 giugno 2015
bw: 73.3kg

Stacco rumeno
1° rep da terra
10 x 55
5 x 95
5 x 115
5 x 5 x 135
3 x 8 x 115

lat machine presa ampia prona
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70

trazioni presa ampia prona
3 x 10

lat machine presa ampia prona
3 x 10 x 70
5 x 10 x 60

[Leucino]

ciao, si, sto facendo la scuola di specializzazione in medicina fisica riabilitativa. tra una settimana inizio il 4° di cinque anni.

Bene, un "quasi-collega" In bocca al lupo per l'esame

[°°sOmOja°°]

sei laureando?

25 giugno 2015
bw: 73.3kg

ultimo workout pre-partenza (molto breve)

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
7 x 100
9 x 90
11 x 80
10 x 70
10 x 60

spinte in piedi 1 braccio
10 x 12
10 x 22
10 \ 8 \ 8\ 8 \ 8 \ 6 x 24kg
12 x 12