[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

Venerdì 19 giugno

inizio wo ore 5:55

squat
riscaldamento
squat 5x10 40kg 90" rest


panca piana
riscaldamento
panca piana 5x10 50kg 60-90-120" rest


rematore
5x10 man alt 19kg 30" rest

panca piana 1x10 50kg

pullower 5x10 19kg 20" rest

panca piana 1x2 60kg


spalle
lento avanti spinte in alto manu 5x10 11kg 60" rest

hyperext 45° 5x15

ore 7:05 fine wo.. doccia e colazione

e vai... 5 wo su 5 gg disponibili....
devo dire che oggi è andata meglio :
- nello squat sono riuscito a mantenere una tecnica decente
- panca piana le 5 serie completate senza tentennamenti, devo provare ad abbassare i rest
- resto tutto ok

ho aggiunto ancora una serie di panca piana dopo il rematore, e mi sembra di averlo fatto meglio....
poi dopo il pullover ho voluto provare i 60kg per vedere quante serie riuscivo a fare, solo 2 ma mi sentivo cotto e forse ci voleva un pò di rest

.........Si inizia a intravedere qualcosa...

mi autostimolo per non deprimermi :

- i carichi non salgono
- si vede qualcosa dopo i wo, nei tessuti muscolari conivolti pieni di sangue e acqua...