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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

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  1. #1
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    sarà il caldo che mi fa sudare e perdere peso, sarà il periodo, sarà che son scarso... ma la panca ultimamente viaggia su kg davvero bassi... ma non demordo e continuo a lavorarci

    workout del primo pomeriggio a 28 gradi (ho avuto varie visioni tra le alzate devo dire)


    riscaldamento con piegamenti isometrici (5'') al trx 3x5 30'' farò sempre questo riscaldamento per spalle e scapole

    panca piana
    3x3x60kg (fermo di 4'')
    5x5x70kg 2'30 ok, anche se speravo meglio
    4x4x60kg (fermo lungo) 1' ok

    stacco sumo
    5x60
    2x5x100
    6x6x140kg 3' ok, ma qui ho faticato parecchio causa il caldo

    trazioni prone (ladder)
    5-8-5-5
    1'30
    5-6-5

    curl manubri
    3x12-10-9x16kg+16kg

    stretching!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  2. #2
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    dopo nottata insonne e mattinata intensa di lavoro, pomeriggio di riposo, ho approfittato per eseguire varie routine di stretching e mobilità per tutto il corpo, in modo da recuperare meglio per il workout di domani, se mi trovo bene in spinta voglio tirare un po' lo squat
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    ancora totalmente cotto dallo stacco di 2 giorni fa, oggi ne è uscito un workout discreto, senza lode e senza infamia

    panca piana
    2x5x60
    5x70
    3x3x80kg 2' ok
    3x1x80kg (fermo lungo) 1' ok, belle

    squat
    3x5x60kg
    2x5x80kg
    2x5x90kg
    5x1x100kg ok, speravo più veloci, ma ho le gambe cotte, da quando ho imparato a spingere di gambe nello stacco son sempre cotto

    lento avanti (fermo di 2'')
    6x6x40kg 1'30 ok

    trazioni supine (controllo massimo delle scapole, eccentrica lentissima)
    4x10-8-6-4 1'30 ok

    stretching
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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    6x6x140kg 3' ok, ma qui ho faticato parecchio causa il caldo
    Sono 36 reps con 140 kg, non proprio poche
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
    Sono 36 reps con 140 kg, non proprio poche
    ti giuro che alla quinta serie ho visto san uberfranz che mi benediceva da sopra la panca
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    ti giuro che alla quinta serie ho visto san uberfranz che mi benediceva da sopra la panca
    Ahahahah..bellissima immagine
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


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  7. #7
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    A proposito:

    voglio provare a battere Furious Pete

    https://www.youtube.com/watch?v=BQuutfriOA4
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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
    A proposito:

    voglio provare a battere Furious Pete

    https://www.youtube.com/watch?v=BQuutfriOA4
    da quando ti sei convertito al masochismo?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  9. #9
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    oggi buon allenamento di ripresa dopo uno stop di qualche giorno causa vari impegni lavorativi e noie varie


    piegamenti al trx (iso 5'')
    3x5

    panca piana
    3x5x60 (fermo lungo)
    10x4x70kg 2' ok, buone

    stacco sumo
    5x60
    5x100
    5x5x140kg 2' ok, belle, continuo a patire il caldo pomeridiano durante lo stacco in maniera spaventosa, ma non mollo

    trazioni prone (ladder)
    5-8-6-5
    1'30
    5-6-5 ok, buona la tenuta delle scapole

    curl manubri
    3x10-10-8x16kg+16kg 30'' ok

    stretching
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  10. #10
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    A proposito:

    voglio provare a battere Furious Pete

    https://www.youtube.com/watch?v=BQuutfriOA4
    cmq son lavori carini, ma non d'estate!!! sarò io che soffro il caldo... ma già un 6x6x70% mi porta a delirare
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  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    cmq son lavori carini, ma non d'estate!!! sarò io che soffro il caldo... ma già un 6x6x70% mi porta a delirare
    Non sono molto distante dal record di Furious Pete. In estate boccheggio ma ho energia.
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    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

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