Lunedì 15 giugno

inizio wo ore 6:00

squat
riscaldamento
squat 5x10 40kg 90" rest


panca piana
riscaldamento
panca piana 5x10 50kg 60-90-120" rest


rematore
5x10 man alt 19kg 60" rest

pullower 5x10 19kg 60" rest

spalle
lento avanti spinte in alto manu 5x10 11kg 60" rest

hyperext 45° 3x15

ore 7:05 fine wo.. doccia e colazione


squat da rivedere la tecnica,troppe assenza dalla cantina e il peso si fà sentire
panca piana con difficoltà ma il petto regge le 5 serie, aumentando un pò il rest
rematore e pullover ok, gomiti non doloranti

dopo una settimana così-così in cui sono riuscito a fare 2 wo, dopo una weekend di festeggiamenti intensi anniversario di nozze e compleanno scendiamo in cantina per smaltire un pò di cibo e alcolici e preparci a 3 settimane intense di wo... spero di farne 15 entro sabato 4 luglio, prima di 2 settimane di meritato riposo con la speranza di trovare una piccola palestra per fare mantenimento e non perdere troppi progressi...