Ciao ragazzi sono nuovo,peso intorno ai 95 kg sono alto 1.80 cm e vorrei definirmi un po' mi alleno già da qualche hanno io ho iniziato già una dieta fatta da me vi faccione esempio,mi sveglio circa 8.20 500 acqua con 30 Gr d proteine e 5 Gr d carnitina nn ho fame x nnt la mattina purtroppo quindi inizio così alle 10 x adesso faccio o 100 d bresaola o 130 d fesa con 3 4 gallette e un frutto alle 12.15 circa vado ad allenarmi bcaa prima e dopo pranzo 80 di riso 250 300 d pollo,merenda acqua più 30 d proteine più mandorle,cena pollo o albume o carne 250 300 circa spuntino serale qualche mandorla o uno yogurt greco vario d solito,accetto consigli insulti ecc e scusatemi in anticipo se ho sbagliato qualcosa grazie