In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

finesettimana di fuoco sulla spiaggia: corso da maestro di beach volley conseguito allenarsi a 30° sotto il sole cocente è stata un'esperienza mistica

venerdì ho potuto spancare una mezz'oretta, tanto per richiamo

panca piana
3x5x60 (fermo di 4'')
5x5x70kg 2' dure, stanchissimo dall'allenamento di beach di qualche ora prima

stretching

ieri workout discreto, ancora non recupero totalmente, ma non si molla

panca piana
2x5x60
5x3x80kg 2' ok
6x1x80kg (fermo di 2'') ok, buone

squat
3x5x60
6x6x80kg 1'30 ok, duro per il caldo, ma ho preferito fare un po di volume e tecnica

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'30 ok

trazioni supine +24kg
4x4 2' ok

stretching

[LaFran]

finesettimana di fuoco sulla spiaggia: corso da maestro di beach volley conseguito

congratulazioni!!!

non ti ho mai detto che la tua firma è una delle mie preferite (resta imbattibile quella di Mister Tony che, più di una volta, gli ho rubato); l'ho fatta leggere a diversi amici

[SeNsHi]

congratulazioni!!!

non ti ho mai detto che la tua firma è una delle mie preferite (resta imbattibile quella di Mister Tony che, più di una volta, gli ho rubato); l'ho fatta leggere a diversi amici

grazie!!! è stata anche la frase con la quale ho iniziato la mia discussione di tesi

[SeNsHi]

workout discreto

panca piana
5x3x60kg (fermo di 4'')
5x5x70kg 2' ok
5x3x70kg (fermo di 2'') 1' ok

stacco sumo
5x60
5x100
5x5x140kg 2' ok, morto di caldo

stretching, zero complementari. troppo troppo caldo

[SeNsHi]

buonissimo workout ieri!

panca piana
3x5x60
5x70
3x3x80kg 2' ok
3x1x80kg (fermo lungo) 1' ok

squat
3x5x60
5x80
5x5x90 2' ok, belle

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'30 ok

trazioni supine +24kg
4x4 1'30 facili

stretching

[SeNsHi]

giorni di riposo causa vari impegni di lavoro... oggi ho comunque potuto dedicarmi ad una seduta di stabilità e menutenzione per spalle: varie serie di rematori allo sterno con trx, rotatori con elastico, piegamenti isometrici al trx. Stretching per tutto il corpo in abbondanza

[SeNsHi]

sarà il caldo che mi fa sudare e perdere peso, sarà il periodo, sarà che son scarso... ma la panca ultimamente viaggia su kg davvero bassi... ma non demordo e continuo a lavorarci

workout del primo pomeriggio a 28 gradi (ho avuto varie visioni tra le alzate devo dire)


riscaldamento con piegamenti isometrici (5'') al trx 3x5 30'' farò sempre questo riscaldamento per spalle e scapole

panca piana
3x3x60kg (fermo di 4'')
5x5x70kg 2'30 ok, anche se speravo meglio
4x4x60kg (fermo lungo) 1' ok

stacco sumo
5x60
2x5x100
6x6x140kg 3' ok, ma qui ho faticato parecchio causa il caldo

trazioni prone (ladder)
5-8-5-5
1'30
5-6-5

curl manubri
3x12-10-9x16kg+16kg

stretching!