ieri mattinata di lavoro intensa, nel pomeriggio buonissimo allenamento, finalmente ho avuto a disposizione un paio di ore buone per allenarmi

panca piana
3x3x60kg (fermo di 4'')
5x5x70kg 2' ok
5x3x70kg 1' ok

stacco sumo
5x60
5x100
5x5x140kg 2' ok, molto belli

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl manubri
3x20x16kg+16kg

stretching