Bill Starr (4x4)

[robybaggio10]

Leggi qua. Si capisce meglio.
http://www.fabiopersonaltrainer.it/i...ill-starr.html

[JJPower]

Grazie dell'aiuto innanzitutto.

Leggi qua. Si capisce meglio.
Il 5×5 ?alla Bill Starr? | Fabio personal trainer

Ora ho capito come impostare le prime due settimane ma il dubbio sulla serie pesante permane; lo stesso Fabio nel suo sito scrive:
"La versione originale prevedeva tre esercizi (squat, panca e power clean*), fatti tre giorni a settimana, con il seguente schema:Giorno pesante (Heavy): 5 serie, carico crescente, fino al massimo carico sollevabile per 5 ripetizioni (5RM);Giorno leggero (Light): 5 serie, carico crescente fino all’80% del 5RMGiorno medio (Medium): 5 serie, carico crescente fino all’90% di 5RM"

Ora come ha giustamente fatto notare Saladino prima e Tu dopo come è possibile fare un 5x100% 5RM dopo 4 serie allenanti??
Che lo zio Bill ci volesse trollare tutti? A questo punto mi vengono da pensare due cose:
1) le 4 serie precedenti sono solo warm-up
oppure
2) ci potrebbero essere stati degli errori di traduzione/trascrizione dalle idee originarie di Bill a quelle in italiano.