Venerdì 29 maggio

inizio wo ore 6:00

squat
riscaldamento
squat 5x10 40kg 90" rest


panca piana
riscaldamento
panca piana 5x10 50kg 60-90" rest


rematore
5x10 man alt 19kg 60" rest

pullower 5x10 19kg 60" rest

spalle
lento avanti spinte in alto manu 5x10 11kg 60" rest

hyperext 45° 3x15

ore 7:05 fine wo.. doccia e colazione

incredibile settimana, 5wo su 5gg, faticoso ma gratificante, adesso però ci vogliono 2gg di rest altrimenti scoppio, crollo dal sonno!

squat faticoso, impensabile ancora incrementare il peso

panca piana : se calo i rest rischio il fail, anche qui impensabile quindi aumentare il peso se tengo 5 serie x 10 reps

rematore/pullover : next time proviamo ad aumentare a 20kg il rematore e a 22 il pullover+

spinte in alto : proviamo i 12 kg, amagri aumentando di qualche sec i rest

buon weekend a tutti , beati quelli che si fanno un ponte lunghissimo, io lunedì lavoro....