JJPower's Diary

[carnera]

Lascia stare i grassi, taglia i cho. Mi raccomando, piccoli passi.

Calcola il 5% delle calorie SETTIMANALI, dividile per 7. Così hai trovato il taglio giornaliero. Trasforma queste kcal in carboidrati, dividendo per 4.

Così hai trovato quanti g carboidrati tagliare ogni giorno.

Ripeto, non tagliare se non é necessario, procedi a un ulteriore taglio del 5 percento solo quando smetti di apprezzare miglioramenti.

I carboidrati tagliali inside out rispetto al wo. Prima comincia dai pasti più lontani, a partire dalla colazione. Azzerata quella passi al successivo pasto.

Mi raccomando, x sgrassare, colazione ricca di fat povera di cho

[JJPower]

Mi raccomando, x sgrassare, colazione ricca di fat povera di cho

Come mai??
Questa non la sapevo, anzi pensavo (e mi sembrava di averlo letto da qualche parte) che poiché la colazione è il primo pasto della giornata ed è da almeno 8 ore che siamo a digiuno che fosse meglio fare un pasto assimilabile il più velocemente possibile (proteine e carboidrati a medio-alto ig) e non esagerare coi grassi che rallentano il tutto. Felice di aver scoperto una cosa nuova.

Facendo un po' di calcoli nuovi e rivedendo meglio i vecchi e distribuendo meglio i macro durante la giornata salta fuori che da domenica (dove per ora non sono previsti sgarri) sarà (cho-pro-fat) 355-217-50 nei giorni ON e 250-210-63 nei giorni OFF (e cardio).
Ancora grazie dei consigli.

@wearblind
Grazie. Anche a me non piace il cardio che devo fare post WO; ma serve e fa bene quindi un compromesso accettabile

[carnera]

Io sono entrato nell'ottica del limitare i carboidrati a colazione (anzi, per tutta la mattina io li limiterei), in quel momento siamo delle macchine brucia-grasso, alimentiamo quel motore al momento giusto. Sia in massa (per limitare l'accumulo) sia in cutting.

Anche io fino a quest'inverno facevo una colazione ricca, ma da quando ho cambiato è tutta un altra vita

Io di scienza non so portartene, ma trovi parecchi articoli su project invictus o di John Meadows per avvalorare questa strategia.

[JJPower]

Io sono entrato nell'ottica del limitare i grassi a colazione (anzi, per tutta la mattina io li limiterei).

Mi raccomando, x sgrassare, colazione ricca di fat povera di cho

Però così mi confondi...
Scusami se ho capito male

[carnera]

Però così mi confondi...
Scusami se ho capito male

Il primo è un refuso, ho corretto!

Limitare i CHO a colazione e mangiarsi dei grassi e delle proteine è la via!

[JJPower]

Ah ok ora tutto è chiaro.
Seguirò i tuoi consigli e taglierò dalla colazione per poi passare ai pasti successivi.
Grazie mille dei consigli

[carnera]

Mi raccomando, piccole modifiche per volta. Se non servisse non tagliare, trai ogni beneficio da TUTTI gli step del cambiamento.