Scheda multifrequenza split 6 giorni

[peach black]

Ciao, allenarsi 6 x week è difficile da gestire, non è per tutti
Inoltre ti alleni ad alta intensità anche la sera.

Per quale motivo vorresti aumentare la frequenza? Che obiettivi hai? (Più sono specifici meglio è)

[Leonardo21]

Ciao, allenarsi 6 x week è difficile da gestire, non è per tutti
Inoltre ti alleni ad alta intensità anche la sera.

Per quale motivo vorresti aumentare la frequenza? Che obiettivi hai? (Più sono specifici meglio è)

Ciao, il discorso è che allenandomi su 4day l'allenamento giornaliero risulta più lungo, e allenandomi in pausa pranzo son molto tirato con i tempi.

Quindi vorrei provare a splittarlo su 6 giorni e farlo durare di meno.
Ho cercato di tenere 6 esercizi per giorno, a parte lunedì e venerdì che son 7, per un max di 40-45 minuti ad allenamento.

[peach black]

se hai solo spalmato gli stessi esercizi su 6 giorni anzi che 4 non credo cambi molto

avendo poco tempo mi concentrerei però su pochi esercizi efficaci e taglierei le robette tipo curl, french press, croci eccetera
multifrequenza non vuol dire fare una monofrequenza 2 volte a settimana

[Leonardo21]

se hai solo spalmato gli stessi esercizi su 6 giorni anzi che 4 non credo cambi molto

avendo poco tempo mi concentrerei però su pochi esercizi efficaci e taglierei le robette tipo curl, french press, croci eccetera
multifrequenza non vuol dire fare una monofrequenza 2 volte a settimana

Come la imposteresti? sempre su 6 day

Ovviamente se ti va

Grazie mille

[GRIZZLY]

Ma io 'mme ghiedo: perchè corre tre vorte assettimana quanno se potemo allenà du,tre 'vvorte assettimana grazzie ar NADURAL BODIBILDI che se 'ngrossamo tutti insieme che dici anvedi sò 'ngrossato e se magnamo du spaghi condidi con ragù de mammutte che se nutriamo comme i paleolittichi...


Ciao Leonardo, mi sfugge il motivo per cui tu voglia fare 3 volte spinta e 3 volte trazione alla settimana...capisco allenare una carenza 2 volte a settimana,capisco una muiltifrequenza, ma 3 volte SECONDO ME andrebbe a confliggere con un'appropriato recupero. se proprio devi chad waterbury prescrive nei suoi allenamenti un triplo stimolo x bodypart, un giorno a 5 ripetizioni, un giorno a 10 ripetizioni e l'ultimo a 15 ripetizioni, in modo (a suo vedere) da stimolare tutti i diversi tipi di fibra muscolare, ma il suo ciclo dura + di una settimana se non ricordo male.personalmente trovo questo metodo ottimo nella teoria ma un tantino meno buono nella pratica, ma potrebbe essere un'inizio se proprio ti vuoi fare male.

PS- il fatto che tu corra 3 volte alla settimana non è scusa sufficiente per non allenare le gambe, squat or die !!!

[Leonardo21]

Ma io 'mme ghiedo: perchè corre tre vorte assettimana quanno se potemo allenà du,tre 'vvorte assettimana grazzie ar NADURAL BODIBILDI che se 'ngrossamo tutti insieme che dici anvedi sò 'ngrossato e se magnamo du spaghi condidi con ragù de mammutte che se nutriamo comme i paleolittichi...


Ciao Leonardo, mi sfugge il motivo per cui tu voglia fare 3 volte spinta e 3 volte trazione alla settimana...capisco allenare una carenza 2 volte a settimana,capisco una muiltifrequenza, ma 3 volte SECONDO ME andrebbe a confliggere con un'appropriato recupero. se proprio devi chad waterbury prescrive nei suoi allenamenti un triplo stimolo x bodypart, un giorno a 5 ripetizioni, un giorno a 10 ripetizioni e l'ultimo a 15 ripetizioni, in modo (a suo vedere) da stimolare tutti i diversi tipi di fibra muscolare, ma il suo ciclo dura + di una settimana se non ricordo male.personalmente trovo questo metodo ottimo nella teoria ma un tantino meno buono nella pratica, ma potrebbe essere un'inizio se proprio ti vuoi fare male.

PS- il fatto che tu corra 3 volte alla settimana non è scusa sufficiente per non allenare le gambe, squat or die !!!

Squat quanto ne faresti? faresti diverso da un 5x5 ?

[weareblind]

Io ho un fott... aehm maledetto stiramento ai tendini del femorale e caviglia destra, MA APPENA RIPOSSO, io ho 1 sessione a settimana dedicata a 10X10 squat, 120 sec pausa, con piccolo residuo in canna di reps che non mi gioco (carico 92,5, potrei con 95 o 97,5 kg). Giusto per darti una casistica. Come volume l'utente Corvette mi disse che era buono, e aveva ragione. Io mi ci trovo bene.

[GRIZZLY]

queste sono cose che devi impostare secondo le tue necessità, è da molto che non consulto il pdf di Waterbury,ma mi pare fosse 3x5, in ogni caso digita waterbury su emule e lo trovi