un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

aggiornamento al volo dal cellulare
18 maggio 2015
bw 74.8

stacco - no cinta - scarpe da pesista
5x55
4x95
3x105
2x115
1x125
1x135
1x145
1x155
1x165
1x175
1x185
2x165
3x135

front squat
10x20
10x40
10x60
10x80
2x10x60

[°°sOmOja°°]

19 maggio 2015
bw: 74kg

Press in piedi al rack
10 x 20
8 x 30
6 x 40
4 x 50
2 x 60
1 x 70
3 x 1 x 80 (push press con poca spinta)
2 x 1 x 70
2 x 5 x 60

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 10 x 80
2 x 15 x 60

lat machine presa stretta neutra
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
3 x 10 x 70
3 x 10 x 60

face pulls s\s push down ai cavi con corda
risc.
(2x) 4 x 10

curl manubrio leggero: 3 x 10 x 10k

benone
lo stiramento al brachioradiale destro (perchè di questo si tratta, se non di uno strappo lieve) sta guarendo bene e mi consente di caricare sempre di più alla lat machine
Press in piedi in miglioramento, nonostante il calo di bw, dovrei recuperare gli 80kg senza spinta a breve

[°°sOmOja°°]

20 maggio 2015
bw: 74kg

squat no cinta
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
2 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
2 x 1 x 140
3 x 3 x 120

stacco rumeno
10 x 35
10 x 55
10 x 75
5 x 10 x 95

21 maggio 2015
bw: 73.5kg

molto debole oggi, probabilmente sto mangiando poco (e poche pro rispetto al mio solito), negli ultimi giorni mi sono sentito più fiacco
questa settimana salto l'allenamento del venerdi perchè sarò a roma per il corso di manipolazioni

Panca
10 x 20
6 x 40
5 x 60
4 x 70
3 x 80
2 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140N
2 x 1 x 130
3 x 5 x 100

press in piedi 1 braccio
10 x 10
10 x 20
10 \ 8 \ 6 \ 4 x 30kg

lat machine presa stretta neutra
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80kg (migliorato, senza dolore)
10 x 70
10 x 60
10 x 50

[°°sOmOja°°]

25 maggio 2015
bw: 74.3kg

stacco +5cm - no cinta
5 x 55
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 125
5 x 135
5 x 145
5 x 155
5 x 165kg
5 x 155
2 x 5 x 145

front squat
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
5 x 10 x 60

[°°sOmOja°°]

26 maggio 2015
bw: 73.8kg

Press al rack
10 x 20
6 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70 + 2 push press
push press
3 x 80
5 x 5 x 70

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 10 x 80
3 x 10 x 70

tricipiti ai cavi
6 x 10

[°°sOmOja°°]

27 maggio 2015
bw: 73.6kg

Lat machine presa stretta neutra
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 80
10 x 70
10 x 60
10 x 50

face pulls s\s pullover in piedi ai cavi
risc. + 3 x 20 + 20

curl manubrio: 3 x 20 x 10kg

[°°sOmOja°°]

negli ultimi 2 giorni ho mangiato più del solito e (soprattutto oggi) ho sentito la differenza

(ieri) 28 maggio 2015
bw: 72.6kg

Squat no cinta
pausa in accosciata 1° e ultima rep
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120 (pausa alla 1°)
5\3\2\1\1 x 130 (meno-pausa)

stacco rumeno
1° rep da terra
10 x 70
21 \ 15 \ 9 x 100kg

(oggi) 29 maggio 2015
bw: 73.8kg

Panca - fermo prolungato
10 x 20
8 x 40
6 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 \ 3 \ 1 x 120
10 \ 8 \ 6 x 100

bene la panca

press manubrio in piedi
10 x 10kg
10 x 20kg
10 \ 8 \ 6 \ 4 x 30kg

tricipiti ai cavi
qualche set da 10 reps